High Fiber Diet &Fat Absorption

iber är ett ämne som finns i växter. Kostfiber är den typ av fiber du äter som kan konsumeras från korn frukt och grönsaker. Fiber är en viktig aspekt av en hälsosam diet och hjälper till med viktminskning.

Betydelse

Fiber främjar vågformiga sammandragningar som gör det möjligt för mat att flytta kontinuerligt genom dina tarmar. Fiber med höga fibrer expanderar även kolonens inre väggar vilket underlättar avfallspassage vilket gör att du kan utsöndra mer mat vilket förhindrar att du lagrar så mycket fett i kroppen. Att äta en fiber med hög fiber gör det också att du känner dig snabbare. Det kan sålunda hjälpa dig att gå ner i vikt genom att göra din aptit lättare att kontrollera.

Identifiering

Fiber är känt för att sakta ner fettabsorptionen du upplever av mat du äter vilket är anledningen till att öka ditt intag av high- fibermatar får din kropp att absorbera mindre kalorier. Utskiljningen av människor som äter dieter med höga fibrer har högre fettinnehåll än hos människor som konsumerar dieter med lågt fiber.

Fördelar

Kostfiber bidrar till din kost. Fiber hjälper matsmältningen och hjälper till att förhindra förstoppning. National Institute of Health rapporterar att fiber ibland används för att behandla diabetes divertikulos och hjärtsjukdom.

Effekter

Även om du äter en fiber med hög fiber minskar mängden fett din kropp absorberar konsumerar en stor mängd fiber på kort tid kan faktiskt orsaka magkramper gas och uppblåsthet. Detta går normalt bort efter att matsmältningssystemets naturliga bakterier blir vana vid en högre mängd fibrer i din kost. Att tillsätta fiber till din kost sakta kan hjälpa till att minska diarré och gas. För mycket fiber kan komma i vägen för absorption av mineraler som magnesium zink järn och kalcium. Det är dock inte anledning till oro eftersom fiber med hög fiber är vanligtvis rik på mineraler.

Överväganden

Vuxna borde äta mellan 20 och 35 gram fiber varje dag för att minska mängden fett absorberat av kropp. Yngre barn kan inte konsumera tillräckligt mycket kalorier för att göra detta men det är fortfarande en bra idé att introducera dem till färsk frukt hela korn och andra fiberrika matvaror. Ät frukt grönsaker fullkornsprodukter och torkade bönor och ärter för att konsumera tillräckligt med fiber. Var noga med att dricka mycket vatten när du konsumerar fiber med högt fiber.

Varning

Undvik att konsumera en fiber med hög fiber om du redan är underviktig och sålunda skulle lida av ytterligare viktminskning.