Är bananer bra för dig?

ananer är ett bekvämt mellanmål när du är på farten. Full av fiber för att hålla dig nöjd dessa frukter är också laddade med näringsämnen för att hålla dig frisk. Inte undra på att bananer är den fjärde största fruktodlingen i världen - cirka 28 miljoner ton bananer odlas världen över varje år. Så ta en massa och börja snacka.

Full av Fiber

En stor banan innehåller cirka 3 5 gram fiber vilket utgör mer än 10 procent av den fiber som en vuxen behöver varje dag enligt den amerikanska Heart Association. Tillräckligt fiberintag ger en rad fördelar inklusive nedsatt risk för hjärtsjukdomar diabetes och förstoppning. På grund av deras höga fiberhalt som hjälper dig att hålla dig fylligare längre gör bananer ett mättande mellanmål.

Massor av kalium

En stor banan innehåller ca 487 milligram kalium. Detta motsvarar cirka 10 procent av dina dagliga kaliumbehov. Tillräckligt kaliumintag är viktigt av olika orsaker inklusive hjärthälsa optimal muskelhälsa och funktion samt kolhydratmetabolism och användning. I jämförelse innehåller en kopp druvor endast 175 milligram kalium.

En mängd vitaminer

Bananer är också bra källor till vissa vitaminer som C-vitamin och B-6 samt mineral mangan. C-vitamin är en antioxidant som kan bidra till att förebygga cancer sänker risken för hjärtsjukdom och spelar en roll vid sårläkning. Vitamin B-6 är avgörande för proteinmetabolism och mangan är väsentlig vid bearbetning av kolhydrater fett och protein.

Nutrient-Dense Choice

Eftersom bananer packar denna betydande mängd näring till endast ca 120 kalorier är en näringsrik tät mat. Dessutom kan bananer integreras i din kost på olika sätt. De kan ätas råa eller torkade och användas i både salta och söta recept. Torkade bananer kan läggas till en granola eller spårblandning. Paired med jordnötssmör råa bananer gör ett proteinrikt middagsmat.