Äta Raw Havremjöl Blandat Med Frukt

Rå havregryn blandad med frukt har en lång historia som hälsokost. Havre innehåller den mest lösliga fibern av något spannmål och att äta löslig fiber bidrar regelbundet till att minska dåligt LDL-kolesterol. Det kan också minska risken för hjärtsjukdomar enligt American Heart Association. Rå havremjöl är mycket högre i resistent stärkelse - stärkelse som inte smälter lätt - än kokt havregryn.

Historia

I en tidig version av rå havregryn och frukt schweizisk nutritionist Dr. Maximilian Bircher- Benner introducerade müsli som hälsokost i 1800-talet. Muesli innehåller korn och frukter ofta inklusive okokta havre. Det har varit populärt i Europa och har tjänat följande i USA på grund av dess hela naturliga ingredienser. Muesli innehåller ofta nötter och folk brukar äta den med mjölk eller yoghurt tillsätter mer protein och kalcium till måltiden.

Användar

Rå havregryn i kombination med frukt fungerar som en frukostmat spårblandning camping mat och som ett sammankopplat mellanmål för skolan jobbet eller gymmet. Med torkad frukt färdas denna mat säkert utan risk för fördärv även på varma dagar. Servering av rå havregryn med färsk frukt skapar en tillfredsställande efterrätt som ett alternativ till högsocker raffinerat mjöl eller hög fetthalt. Lagring av havre bär persikor och pitted körsbär i parfaitglas vädjar till sinnena och ger en naturlig behandling. Att lägga till yoghurt eller en nondairy yoghurt och kanel eller muskotmjöl ger en krämig variation.

Fördelar

Havre ger kolhydrater protein vitamin E B1 och B2. Fibern från havregryn och frukt hjälper till att främja regelbundenhet och hälsosam matsmältning. Rå havre med frukt hjälper till att tillfredsställa din aptit och upprätthålla stabila blodsockernivåer. Detta kan hjälpa till med att minska kaloriintaget för viktminskning eller underhåll. Förutom den lösliga fibern i rå havregryn har den resistenta stärkelsen en långsam inverkan på blodsockret. Frukt innehåller antioxidanter vitaminer mineraler och naturlig sötma. Som havre är jordgubbar en rik källa till hjärt-hälsosam löslig fiber enligt American Heart Association.

Överväganden

Även om havre inte innehåller gluten kan människor som är känsliga för gluten behöva undvika dem eftersom De är ofta förorenade med vete som innehåller gluten. Torkade frukter som russin datum aprikoser körsbär och pommes frites innehåller koncentrerad fruktos. Vissa människor upplever magont och diarré från att konsumera mer än små mängder fruktos. Om du vill förlora eller bibehålla vikt var uppmärksam på delstorlekar. En halv kopp havregryn räknas som en servering.