Frukost Idéer på High Fiber Diet

iber spelar en viktig roll i din matsmältnings hälsa genom att främja vanliga tarmrörelser och förhindra förstoppning. Vad de flesta individer inte inser är emellertid att mötet med American Dietetic Associations rekommendation om 20 till 35 gram fiber varje dag minskar LDL-kolesterolnivåerna vilket i sin tur minskar risken för hjärtsjukdom.

Medan en fiber med höga fibrer gynnar din långsiktiga hälsa har den också korta fördelar. Eftersom fiberrika livsmedel tar längre tid för din kropp att bearbeta stavar de av hunger och lämnar dig mindre benägna att söka efter ett mellanmål på morgonen.

Bananmandel Havrefrö

Havregryn är en helkornsmat och enligt Colorado State University Extension innehåller 4 g fiber per portion. Förutom dess fiberinnehåll är havregryn extremt mångsidig. Det finns många kombinationer av livsmedel som du kan lägga till din havregryn för att förbättra smaken och din näring. Bananer och mandlar är en god och fiberrik kombination. Lägger bara en banan till din havregryn och fyller på den med 1 oz. av mandel bringar din frukosts fiberhalt upp till cirka 11 g.

Fruktsallad

En kall och uppfriskande fruktsallad hjälper dig att stimulera dig för dagen framöver och presentera dig ett utmärkt tillfälle att lägga till mer fiber till din kost. En medelstor äpple och medelstora päron innehåller båda 4 g fiber. Kombinera ditt hackade äpple och päron med orange skivor och en kopp skivade jordgubbar för en fruktsallad frukost som kan skryta med 11 g dietfibrer.

Tänk på att många frukter innehåller flertalet fibrer i huden. Med undantag av citrusfrukter och andra tjockfinniga frukter lämna huden på dina frukter när du huggar dem i en sallad.

Branmuffins med russin

Vetekläder är en helkorn och alla hela korn innehåller kostfiber. Således med en kli muffin med din frukost hjälper dig att möta dina dagliga fiberbehov. University of Arizona Cooperative Extension konstaterar att du kan lägga till extra fiber i din kost genom att undvika bageriet och göra dina kli muffins hemma.

När du gör kli muffins hemma kan du ersätta vetemjöl för vitt mjöl och tillsätt extra havre eller vetekli till blandningen för högre fiberhalt. Att lägga 1 kopp russin till din muffinsblandning ger inte bara dina muffins extra smak utan ökar dessutom deras näringsinnehåll eftersom en kopp russin innehåller över 5 g fiber.

Som fiber protein stavar av hunger på grund av sin långsamma matsmältningsgrad. Ägg innehåller inte fiber men de skryter över 6 g protein vardera. Lyckligtvis behöver du inte ge upp din högprotein frukost istället för en fiberfiber. En omelett fylld med grönsaker låter dig ha båda.

Fyllning av din omelett med spenat svamp lök och tomat ger dig en stor frukost som innehåller ungefär 5 g fiber. Att äta en skiva helvete toast med din vegetabiliska omelet ger ytterligare 2g fiber till måltiden.