De bästa tuggbara fibertabletten

De flesta amerikaner genomsnittar bara cirka 15 gram fiber per dag men kvinnor bör konsumera minst 25 gram per dag och män bör sikta på minst 38 gram per dag. Fibertillskott kan hjälpa till att ge lite extra fiber för att förbättra matsmältningen och bidra till att begränsa förstoppning. Olika typer av fibrer har olika fördelar så det finns inte ett bästa tillskott för alla. Tala med din läkare för att hitta den bästa typen tuggbar fiber för dig.

Typ av fiber

Olöslig fiber hjälper till att förbättra tarmmotiliteten medan löslig fiber hjälper till att lägga till bulk till avföring och sänka kolesterolnivåerna så båda typerna är viktiga för god hälsa. Många kosttillskott kommer i form av ett pulver som du blandar med flytande men tuggbara fibertillskott finns också med olika typer av fibrer inklusive metylcellulosa polykarbofil eller psyllium. Psyllium hjälper till att tillföra bulk till din pall metylcellulosa hjälper till att skapa en mjukare avföring och polykarbofil gör båda.

Kontrollera tillsatserna

Fibertillskott innehåller ofta tillsatser samt de viktigaste fiberbeståndsdelarna. Om du vill undvika artificiella smakämnen sötningsmedel och färger läs ingredienserna försiktigt för att hitta lämpliga tuggbara kosttillskott för dina ändamål. Detta är särskilt viktigt för personer som upplever negativa effekter när de konsumerar dessa ingredienser som de med irritabelt tarmsyndrom vars symptom kan förvärras om de konsumerar sockeralkoholer och diabetiker som kanske vill undvika kosttillskott med socker. De som har fenylketonuri bör inte välja kosttillskott som innehåller aspartam.

Biverkningar

Gas och uppblåsthet är bland de vanligaste biverkningarna av kosttillskott. Polykarbofil är en av de typer av fibrer som är mindre benägna att orsaka uppblåsthet medan inulin och psyllium fungerar som prebiotika och kan bidra till att öka mängden "bra bakterier" i matsmältningsorganet. Kosttillskott som innehåller metylcellulosa är mindre benägna att orsaka gas och akaciefibertillskott kan begränsa både gas och uppblåsthet.

Andra potentiella överväganden

Du får inte få mer än 10 gram per dag fibrer från kosttillskott och du bör inte konsumera mer än några gram kosttillskott på en gång. Börja med en liten dos tillsammans med ett glas vatten och gradvis arbeta upp till en större dos kan bidra till att begränsa eventuella biverkningar.

Kontrollera med din läkare innan du tar fibrer eftersom de kan störa absorptionen av vissa mediciner inklusive blodförtunnande medel antidepressiva medel och kolesterolmedikationer. Till exempel bör personer som tar warfarin undvika psyllium och de som tar tetracyklin bör undvika polykarbofiler. Fibertillskott tas i stora mängder kan också störa absorptionen av järn magnesium och kalcium.