Varför är det för mycket fiber dåligt för dig?

De flesta amerikaner konsumerar bara 15 gram kostfiber om dagen men för god hälsa rekommenderar Harvard School of Public Health att du äter mellan 20 och 30 gram fiber dagligen. Funnet naturligt i bönor hela korn frukt och grönsaker har fibrer visat sig minska risken för hjärtsjukdomar sänka kolesterol och förebygga typ 2-diabetes enligt University of Maryland Medical Center. Medan fiber erbjuder mångfaldiga hälsofördelar kan överdrivet leda till obekväm biverkningar och allvarligare komplikationer.

Enligt University of Arizona Cooperative Extension förbrukar man 50 eller mer gram fiber per dag kan störa din kropps förmåga att absorbera mineraler som järn magnesium kalcium och zink. För mycket fiber kan få mat att resa genom matsmältningsvägarna så snabbt att det inte finns tillräckligt med tid för att mineraler och vitaminer ska absorberas genom dina tarmväggar.

Diarré och förstoppning

Överdriven intag av fiber kan orsaka diarre. Att förbränna för mycket fiber på kort tid kan också orsaka förstoppning. När du har en tarmrörelse mindre än tre gånger i veckan har du förstoppning. Du kan uppleva smärta när du passerar avföring eller kan inte klara av tarmrörelsen efter att ha tryckts i mer än 10 minuter.

Gas bukspottor och uppblåsthet

En plötslig anfall av fiber med hög fiber kan negativt påverka din tarmhälsa orsakar gas magkramper och uppblåsthet. Gas även känd som flatulens är luft i tarmen som passerar genom ändtarmen. Buksmärtor är obehag som uppträder någonstans i din midsektion mellan ditt bröst och din ljumsk. Bloating är ett tillstånd där din mage känns obehagligt full och tät och kan se svullen.

Medicininteraktioner

Fiber kan minska effektiviteten och blodets nivåer av tricykliska antidepressiva läkemedel. Därför om du tar dessa mediciner kontakta din läkare innan du tar med mer fiber i din kost eller tar kosttillskott. Fibertillskott kan störa absorptionen av vissa diabetesmedicin som glyburid och metformin. Om du har diabetes tala med din läkare innan du använder fibrer. Ta inte dessa tillskott samtidigt som dina mediciner rådgör med University of Maryland Medical Center.

Förebyggande åtgärder

Du kan förhindra biverkningarna att konsumera mycket fiber genom att hålla några saker i sinne. Gradvis öka ditt fiberintag över en tidsperiod för att ge din matsmältnings tid att anpassa sig till förändringen. Vatten hjälper fibrerna att flytta lätt genom matsmältningssystemet. Syftar till att förbruka minst åtta glas vätskor per dag föreslår University of Arizona Cooperative Extension.