Hur mycket fibrer finns i bananer, äpplen och persikor?

m du arbetar med att lägga till mer fiber i din kost tar du ett steg mot förbättrad hälsa. Som den del av växtfoder som kroppen inte kan smälta passerar fiber genom ditt system mest intakt ökar matsmältningen och spelar ett antal andra viktiga roller som att hjälpa till i vikthantering och förbättra hjärthälsan. Frukt inklusive bananer äpplen och persikor är en av de främsta källorna till fiber i kosten.

Frukt Fabulous Fiber

Bananer äpplen och persikor innehåller alla fibrer men äpplen med hud är den tydliga vinnaren med 4 4 gram i en medelstor frukt. Bananer kommer i andra med 3 1 gram i en medelstor frukt och persikor är senast men inte förlorare med 2 2 gram i en medelstor frukt. Var noga med att äta äpplen med huden eftersom du kommer att förlora mer än hälften av fibern om du äter dem utan; ett medium äpple utan huden har bara 2 1 gram kostfiber

alla former av fiber

För att få alla fördelar med fiber behöver du båda typerna - olösliga och lösliga. Olöslig fiber går genom matsmältningsorganet oförändrat påskyndar rörelsen av mat genom matsmältningssystemet och förhindrar förstoppning. Löslig fiber förändras som den går igenom ditt matsmältningssystem blir en klibbig gel; Det bromsar matsmältningen och hjälper dig att känna dig full längre efter en måltid vilket kan hjälpa dig att äta mindre och förhindra viktökning. Det hjälper också till att sänka kolesterolet genom att transportera lite av det med avfallsmaterial och det kan bidra till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar rapporterar NYU: s Langone Medical Center.

Lösliga och olösliga fibrer

Bananer äpplen och persikor är källor av båda typerna av fibrer. Enligt NYU Langone Medical Center innehåller bananer äpplen och persikor samma mängd löslig fiber - 1 gram per medelstora frukt. Resten är olöslig fiber. Enligt Clemson University borde vuxna få 5 till 10 gram löslig fiber varje dag och resten kommer från olöslig fiber. Att göra en fiberrik måltid

Institutet för medicin föreslår att vuxna konsumerar 14 gram av total fiber för varje 1000 kalorier i kosten. Det fungerar till 21-25 gram fiber per dag för kvinnor och 30 till 38 gram per dag för män. Öka ditt fiberintag genom att para dina favoritfrukter med andra fiberrika livsmedel vid varje måltid. Till frukost toppa en skål havregryn med skivade bananer. Gör en stor sallad till lunch med alla dina favoritgrönsaker och kasta i några hackade äpplen för sötma. På middag toppa ett kycklingbröst med salta stewed persikor och servera den med en sida av ångad broccoli.