Smoothies och laxerande effekter

stoppning är ett obekvämt tillstånd och du kan eventuellt förhindra det eller lindra symtom genom att ändra din diet. Smoothies med frukt yoghurt eller andra friska ingredienser kan ge näringsämnen för att främja laksering och du kan äta dem till frukost eller på dagen. Tala med din läkare om du har förstoppning eller andra hälsoproblem.

Kostfiber

Kostfiber har en laxerande effekt. Gör din smoothie med fiberfibrer såsom hallon persikor guava björnbär eller bananer som alla har minst 3 gram dietfibrer per portion. Den rekommenderade mängden fiber är minst 14 gram dietfibrer för varje 1000 kalorier som du äter enligt 2010 Dietary Guidelines från U.S. Department of Health and Human Services. Fiber ökar huvuddelen av din pall så att det blir lättare att passera.

Hydration

En smoothie kan förhindra eller lindra förstoppning eftersom det hjälper till att hålla dig hydrerad och dehydrering kan göra förstoppning värre. Vatten kan också ha en laxerande effekt eftersom det gör avföring mjukare och mindre smärtsamt. Smoothies ger vätska från is och från frukt fruktjuice yoghurt eller mjölk. Du behöver minst 72 till 100 ounces vätska per dag och mer om du tränar ofta eller lever i heta eller fuktiga förhållanden enligt University of Michigan.

Pulverformiga Ingredienser

Vetemel veteflingor havregryn och linfrösmjöl kan ge ytterligare dietfibrer till din smoothie och de har laxerande effekter. Psyllium eller isolerad fiber från psylliumskal finns som ett pulveriserat fibertillskott och det är ett vanligt laxermedel som du kan lägga till smoothies. Psyllium kan också sänka dina kolesterolnivåer men du bör bara ta det om din läkare godkänner.

Annan information

Yoghurt med levande och aktiva kulturer bidrar till probiotika som är friska bakterier som lever i magen och främjar tarm regularitet. Tillsammans med probiotika kan din smoothie ge prebiotika eller fibrer som stöder tillväxten av probiotika om du lägger till ingredienser som linfrö bananer bär och honung. Ät en övergripande balanserad kost och kontakta din läkare om du har problem med din matsmältnings hälsa.