Havreflingor Nutrition

flingor som beskrivs av Grain Millers Inc. som havregryn som har torktumlat ångats och plattsatt är näringsrika mångsidiga komponenter inte bara av spannmål men också av hela spannmålsprodukter muffins och andra bakverk . Havsflingor som ofta marknadsförs som gammaldags havre bidrar med viktiga proteiner vitaminer och andra näringsämnen som stöder god hälsa.

Om regelbundna tjocka snabba eller babyfiskar har havsflingor konsekvent hög näringsrika värden med proteininnehåll som river sojabönor mjölk och ägg enligt uttalanden från Andy's Market baserat på dokument från Världshälsoorganisationen. För endast 125-150 kalorier per kvartskål torrfettflor listar USDA 6 6 g protein 25 8 g kolhydrat 4 1 g fiber och 2 7 g fett vilket gör havre till ett idealiskt alternativ med lågt kaloriinnehåll. Oats långsamma kolhydrater stabiliserar blodsockernivån och dess lösliga fiber hjälper till att minska lågdensitetslipoprotein eller LDL-kolesterol i ditt blod.

Protein

Havregran är den enda källan till avenaliner specialiserade köttfärsliknande proteiner eller globuliner. Globuliner kännetecknas av deras vattenlöslighet och står för havregrynets stora roll i gastrointestinalt vattenabsorption och matsmältnings hälsa. Andy's Market säger att havrekornets proteinkoncentration vid 12 till 24 procent ligger högst bland alla spannmålsprodukter och att havregryn är låga i gluten ett protein som förekommer i vete som inte kan smälta av personer med celiaciasjukdom.

Fiber

Havreflingor innehåller havregryn källan till havrefiber en upplösande substans som har fått framträdande som kolesterolkämpe. Denna lösliga fiber kallas beta-glukan och USDA anger att endast 3 g dagligen kan bidra till att sänka LDL-kolesterol och bekämpa hjärtsjukdomar. Saponiner är havrefibrextrakt som beter sig som tvål - "sapon" är grunden till "tvål" - och fungerar som emulgeringsmedel på samma skadliga LDL enligt den medicinska definitionen på din Dictionary.

Fats

Havre har mer fett än de flesta korn andra endast till majs. Däremot är dess fetter främst hjärt-friska polyunstaturater och monounsaturater som också säkerställer transport av fettlösliga vitaminer som vitaminerna A D E och K. Diagrammet av lipiderna per 1 kopp havre listar USDA havrefetter som 3 955 g fleromättad 3 398 enomättad och endast 1 899 mättad. Mättat fett som transfett förhöjer arteriella plackavfall och andra markörer av hjärtsjukdomar som arterioskleros enligt American Heart Association.

Vitaminer och mineraler

Per USDAs diagram 1 kopp havreflingor " mineralhalt innehåller 7 36 mg järn 7 669 mg mangan och 6 19 mg zink. Dess vitaminhalt innehåller 2.104 mg pantotensyra 1 499 mg niacin 1 190 mg tiamin och 0 186 mg vitamin B-6. National Institute of Health beskriver pantotensyra eller vitamin B-5 som nödvändig för normal metabolism och tillväxt med spädbarn som kräver 1 7 till 2 mg dagligen och tonåringar och vuxna som kräver 4 till 5 mg. Niacin eller vitamin B-3 hjälper din kropp att använda mat energi. Dessa näringsämnen som är inrymda i havrekärnans fiber och bakterie samt de hälsounderstödda föreningarna som beskrivs ovan bidrar till havreflingorens statur bland de mest näringsrika av alla spannmål.