Livsmedel som är bra för matsmältningskanalen

in matsmältningskanal behöver hjälp för att hålla en mängd olika matar som rör sig genom tarmarna för näringstillväxt. Att få för mycket fett från maten du äter kan sakta ner i matsmältningssystemet. Att inte få tillräckligt olöslig fiber kan orsaka blockeringar eller förstoppning. National Institute of Health eller NIH föreslår att man begränsar lågfibrer högfettiga livsmedel såsom ost och kött. När du ökar ditt fiberintag får du samtidigt en mängd olika livsmedels näringsämnen som matsmältning gör tillgängligt för resten av kroppen.

Amerikaner som vanligtvis äter raffinerade spannmålsprodukter t.ex. som vitbröd vitt ris och vanliga äggnudlar kan sakna adekvat dietfibrer som USDA Dietary Guidelines for Americans avser. Istället hjälper din matsmältning genom att välja helvete bröd bagels bullar pasta och brunt ris.

Andra fullkornskällor inkluderar popcorn havregryn och färdiga frukostflingor. Välj spannmålsmärken med mest fiber och minst socker. Om du spenderar din spannmål med mjölk var noga med att välja fettsyror eller fettfria sorter.

Kokta torra bönor

Kokta torra bönor ärter och linser stöder matsmältningssystemet på många sätt. NIH konstaterar att dessa baljväxter innehåller stora mängder fiber. Att äta bönor eller ärtor tillsammans med en helkorn i stället för kött till protein minskar ditt totala fettintag för att främja effektiv matsmältning.

Valet inkluderar kokta sojabönor linser delade ärtor och njure pinto svart lima garbanzo marin och stora norra bönor. Dina tarmar kommer att absorbera betydande mängder av vitamin B järn kalium och magnesium för att hjälpa till i kroppens ämnesomsättning.

Grönsaker och frukter

Lägg till dina fibrer totalt dagligen med flera portioner av lågfettiga grönsaker och frukter. Få mest fiber från kokad spenat kronärtskockor collardgrönsaker broccoli blomkål päron hallon och jordgubbar. NIH rekommenderar bröstspirar sparris och kål.

Gör ytterligare fiberoptiska val bland apelsingrönsaker och citrusfrukter. Provtagning av dessa livsmedel i sort kommer att ge din matsmältningsorgan med konsekvent och bred näring inklusive kalcium kalium järn magnesium och vitaminer A B C och E.

Seafood

När du begränsar kött vrid till färska skaldjur för dina proteinkällor. Abborre tunga öring kolja hälleflundra och lax är alla friska alternativ. Dessa djurbaserade livsmedel innehåller inte fibrer men de erbjuder så mycket som 40 procent av dina dagliga värden av protein liksom vissa järn B-vitaminer och fördelaktiga omega-3-fettsyror enligt USDA. Deras mindre innehåll av mättat fett är lättare på matsmältningssystemet än nötkött fläsk fjäderfä och lamm. National Heart Lung and Blood Institute förklarar att en hög fet diet kan sakta ner matsmältningen och orsaka uppblåsthet. Det kan också förvärra eventuella matsmältningssjukdomar du kan ha.