Är havrebran för att förlora vikt?

Lösliga fibrer är näringsämnen som hjälper till att absorbera vatten när de rör sig längs matsmältningssystemet. På grund av dess höga innehåll av lösliga fibrer anses havreklen vara en helkorn och är fördelaktig för att upprätthålla hälsosamma blodnivåer av fetter och glukos samt att hålla tarmarna regelbundna. Havrekli kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. Tala med en vårdgivare innan du ändrar din kost och lära dig mer om fördelarna med havreklid.

Hur havrebran fungerar

När du konsumerar havrekläder kombinerar denna mat med saliv och senare med vätskor som finns i magen. Till exempel kommer 1 matsked eller 15 gram havregryn absorbera ungefär 25 gånger sin egen massa i vätskor från magen vilket skapar en känsla av mättnad förklarar Processed Free America-webbplatsen. Den resulterande massan passerar sedan in i tarmen.

Reducering av blodets nivåer av fetter

Enligt en granskning av vetenskaplig forskning bidrar mat som är rik på vattenlösliga fibrer som havreklor havre och psyllium till att minska blodnivåerna av totalt kolesterol och LDL-kolesterol Linda van Horn Ph.D. anger i en artikel som publicerades i februari 2008-numret av "Journal of the American Dietetic Association." Således hjälper havreklen också till att förebygga hjärt-och kärlsjukdomar. En 1/4-kopps servering av havreklid innehåller 3 6 gram fiber eller mer än 10 procent av det rekommenderade intaget som fastställts av institutet för medicin.

Provdiett

Några dieter använder fördelarna med havre kli för att eliminera överskott pund. Om du vill lägga till havreklid i din kost gör det långsamt. MedlinePlus.com förklarar att tillsats av fiber till din kost för snabbt kan orsaka magbesvär och leda till kramper och uppblåsthet. Du kan konsumera havreklid med yoghurt som gröt eller bakat i kakor eller muffins.

Överväganden

Kontakta en nutritionist för att få reda på optimal dos av havreklid som kan hjälpa dig att uppnå optimal vikt. Upprätta en daglig fysisk aktivitet rutin också. Havrekli ersätter inte och bör inte användas i stället för konventionell medicin eller kolesterolsänkande läkemedel som din läkare föreskriver.