Valnötter och förstoppning

n vanlig orsak till kronisk förstoppning är bristen på adekvat dietfibrer. Att konsumera en hälsosam mängd daglig dietfibrer - 20 till 35 gram enligt University of Maryland Medical Center - kan hjälpa dig att uppnå vanliga tarmvanor. Fiber som oftast erhålls från de oförstörbara delarna av växtfoder hjälper till att bilda bulk eller grovfoder i avföringen vilket gör det lättare att passera och i slutändan en smärtfri vanlig förekomst. Källor av kostfiber inkluderar bäckar som bönor och nötter hela korn och producerar enligt HuffPost Healthy Living. Som trädnötter kan valnötter vara en källa som kan hjälpa till att lindra obehag av förstoppning de hälsosammaste källorna. En fjärdedel kopp skalade nötter (cirka 50 halvor) innehåller 164 kalorier 16 gram fett 3 8 gram protein och 1 7 gram dietfibrer bland ett antal andra näringsämnen. Nötter är generellt högre i fett och kalorier än många andra livsmedelskällor för fiber; Emellertid är flertalet fetter i nötter de hjärt-sunda enomättade och fleromättade typerna så ätna i mått nötter är en effektiv metod för att hjälpa till med förstoppning.

Fiberinnehåll

Institutet för medicin rekommenderar att män under 50 äter cirka 38 gram fiber varje dag och kvinnor konsumerar 25 gram. Medan valnötter innehåller lite fiber - 1 7 gram per 1/4 kopp förutom en mängd andra friska näringsämnen - är deras fiberinnehåll per portion inte tillräckligt för att lindra förstoppning. Plus många nötter är höga i fett och kalorier så att hålla fast vid rekommenderade serveringsstorlekar är ett måste. Fiberstjärnor som linser med 15 6 gram fiber per kokad kopp är en bättre satsning för att bekämpa förstoppning; valnötter kan emellertid integreras med andra fiberhaltiga livsmedel för att skapa en hälsosam kost och gastrointestinala kanaler.

Valnötter och matallergier

Medan du njuter av valnötter är det bra för de flesta människor bör de som har allergiframkallande träd dra nytta av dem. Det är ingen tvekan om att personer med uppenbara och ibland allvarliga symptom - som hudutslag nässelfeber svullnad och väsande öse - bör undvika dessa nötter men allergier kan också generaliseras. Ironiskt nog kan de innehålla kroniska tarmproblem såsom diarré eller förstoppning. Eftersom valnötter bör vara en kostkälla som hjälper din förstoppning undvik dem om du upplever något gastrointestinalt obehag efter att ha ätit.

Skapa fiberrika måltider

På grund av deras hälsosamma näringsprofil kan valnötter förbättra symtomen på förstoppning. Medan du verkligen kan äta dem själva är det ännu bättre att kombinera valnötter med andra fiberhaltiga livsmedel för en fiber med hög fiber. Prova en servering med havskottsstång med björnbär och valnötter eller till och med ångad och kryddad broccoli eller brusselspiror med smuliga valnötter på toppen.