Vad mat kan orsaka kronisk förstoppning?

örstoppning påverkar 15 procent av amerikanerna rapporterar det nationella matsmältningsorganet Information Clearinghouse. Akut förstoppning händer endast ibland men kronisk förstoppning är ett obekvämt tillstånd där du rutinmässigt upplever problem med dina tarmrörelser - du kan antingen ha för få på en vecka eller skicka hårt torrt avföring. Medan diabet spelar en stor roll vid förstoppning kan andra faktorer bidra. Du kan ha en medicinsk eller livsstilsproblem som orsakar din kroniska förstoppning så kontakta din läkare.

Om du är kroniskt förstoppad kan du äta för många lågfibrer livsmedel. Du behöver 20 till 35 gram fiber per dag men de flesta amerikaner får i genomsnitt 15 gram rapporterar NDDIC. Livsmedel som har tagit bort det mesta av fibern innehåller många raffinerade korn såsom sugary cereals; vitt bröd ris och pasta; och andra livsmedel gjorda av vitt mjöl som munkar och bakverk. För att öka ditt fiberintag byt ut raffinerade korn med mat från hela korn såsom hela vete havre brunt ris och kli.

Inte tillräckligt med vätskor

Dehydrering är en annan vanlig orsak till kronisk förstoppning. Du kan dricka för lite totalt eller din dryck kan vara kaffe te eller cola vars koffeininnehåll faktiskt kan uttorka dig. Dessutom när du ökar fibern i din kost måste du öka dina vätskor för att undvika förstoppning. National Institutes of Health rekommenderar att man dricker sex till åtta 8 ounce glas vatten eller andra vätskor som buljong mjölk eller juice varje dag.

Lågkarbid protein med hög proteinhalt

Ibland börjar man med lågt -carb diet kan orsaka förstoppning om du är för starkt inriktad på hög proteinintag. Djurkällor av protein som kött fisk ost mejeri och ägg levererar protein och fett men ingen fiber och de kan vara bindande om du inte kompletterar dem med friska kolhydrater. Du kan fortfarande få mycket fiber på en låg-carb-behandling. University of Rochester Medical Center föreslår att man väljer bönor grönsaker nötter bär torkade plommon och havre som alla har riklig olöslig fiber det slag som främjar sunda tarmrörelser. för att producera tillräckligt med enzymet som smälter proteinet i mjölk och andra mejeriprodukter kan laktosintolerans få manifestationer i matsmältningsorganet vanligtvis i form av diarré gas eller uppblåsthet. Men barn som har en verklig allergi mot mjölk kan uppleva uthållig förstoppning. Forskning som publicerades under 2012 i den iranska tidskriften Pediatrics fann att 80 procent av de kroniskt förstoppade barnen i studien - som behandlades framgångsrikt med laxermedel - testades positivt för en mjölkallergi. Forskargruppen krävde mer undersökning men föreslog en mjölkavskaffande diet för barn med långvarig förstoppning som inte svarar på andra ingrepp.