Högfibrermat som är lätt att digest

ibrer är de oförstörliga delarna av växter som minskar kolesterolnivåerna genom att absorbera kolesterol i tarmarna. Fiber sänker också näringsämnenabsorptionen för att förhindra höga glukosnivåer ger bulk i dina avföring för att förhindra förstoppning och ger mättnad så att du inte överdriver. Tillräckligt fiberintag förhindrar hjärtsjukdomar diabetes och många olika typer av cancer inklusive bröst prostata tjocktarm och hud. Mayo Clinic rekommenderar att du äter mellan 25 och 35 gram fiber per dag.

Hela Kornbröd Pastas och Ris

Denna livsmedelsgrupp innehåller stora mängder olöslig fiber samt olika B-vitaminer. Olöslig fiber ger bulk i dina avföring och upprätthåller pH-balans i tarmarna för att förhindra magkramper och koloncancer. Hela spannmålsprodukter är obearbetade och innehåller de flesta av sina ursprungliga vitaminer mineraler och fibrer. Tidigare nutrition professor Gordon Wardlaw från Ohio State University rekommenderar att du konsumerar två till tre portioner fullkorn per måltid. En kopp brunt ris innehåller 7 gram fiber och två skivor helvete bröd innehåller 4 gram fiber.

Frukt och grönsaker

Frukt och de flesta tuberösa och rotgrönsaker innehåller mestadels lösliga fibrer i köttet och olösliga fibrer i huden. Löslig fiber löses upp i vatten och blir en viskös massa som saktar ner glukos och näringsabsorption i dina tarmar. Dessa livsmedel är låga i kalorier rik på vitaminer och antioxidanter och mer ekonomiska än djurbaserade livsmedel. En kopp hallon innehåller 8 gram fiber medan en medellång banan innehåller 3 gram fiber. En medellång potatis innehåller 3 gram fiber och en kopp kokad broccoli innehåller 5 gram fiber.

Plommon |

Plommon innehåller nötter frön bönor linser och ärtor som är rika på kolhydrater omättade fetter och protein. Enligt Mayo Clinic har de den högsta mängden fiber per portion i vilken matgrupp som helst. En kopp kokta linser eller svarta bönor innehåller 15 6 gram fiber och två uns mandel innehåller 7 gram fiber. Du kan lägga nötter och frön till kakor yoghurt eller glassar för att öka ditt fiberintag eller ersätta dem med godis eller kakor som snacks.