Jordnäring näring

Sirloin är en mångsidig skära av nötkött. Det är mycket billigare än den all-populära filet mignon eller den feta ribeye. Om du känner din väg runt i köket kan markröret vara en del av en näringsrik måltid. Medan rött kött generellt har ett ohälsosamt rykte kan det vara en del av en balanserad och hälsosam kost. Det ger ett överflöd av vitaminer och mineraler som är nödvändiga för muskelhälsa och röd blodkroppsproduktion.

Hög i protein

Rekommenderad daglig tilldelning av protein för män är 56 gram per dag medan kvinnor behöver 46 gram. För varje 3 ounce servering av markröret får du en jättestor 25 gram protein. Detta är något mer än samma betjäningsstorlek av ett kycklingbröst som kommer in på cirka 24 gram protein per portion. Protein är nödvändigt för varje cell vävnad och organ i kroppen. Ett komplett protein livmodern ger alla essentiella aminosyror som din kropp behöver.

Få dina B-vitaminer

Jordgryta eller nötkött i allmänhet ger betydande mängder vitaminer B-12 och B-6. Dessa är viktiga för hjärnfunktion och energimetabolism. Vitamin B-12 spelar en viktig roll vid bildning av röda blodkroppar neurologisk funktion och DNA-syntes. Vuxna behöver 2 4 mikrogram B-12 per dag och malda linbotten ger cirka 62 procent av detta med 1 5 mikrogram per 3 ounce servering. Vitamin B-6 är också nödvändigt för DNA-produktion och gör annat genetiskt material. Den generella vuxna befolkningen behöver 400 mikrogram B-6 per dag och markröret ger 88 mikrogram.

Selen kan spela en viktig roll i flera sjukdomar och störningar. På grund av dess antioxidantegenskaper kan det vara nödvändigt att förebygga cancer och kardiovaskulär sjukdom. Selen har en effekt på DNA-reparation celldöd och immunförsvaret som alla kan förhindra cancer. Proteinerna från selen kan minska inflammation och förhindra blodplättar i blodet från att aggregera vilket minskar risken för hjärtsjukdom. Minst 55 mikrogram selen rekommenderas dagligen för den allmänna vuxna populationen. En servering med jordgubbe ger 22 mikrogram vilket är cirka 40 procent av det dagliga värdet.

Lean är bäst

Jordgrönsaker är en mager skära av nötkött i jämförelse med hög fetthalt och fetthalten kan jämföras med vad många anser "hälsosammare" kött. Till exempel har en 3-uns kyckling lår ca 3 2 gram mättat fett. I jämförelse innehåller jordgryta av samma betjäningsstorlek cirka 3 2 gram mättat fett. En diet hög i mättat fett har kopplats till hjärtsjukdom desto mindre har du desto bättre. I 2010 Dietary Guidelines för amerikaner rekommenderar att konsumera mindre än 10 procent av dina dagliga kalorier som mättat fett.