Är äggvita bättre än hela ägg för viktträning?

Ägg är en rik källa till protein för de individer som är viktiga tåg. De är lätta att göra med olika sätt att laga mat. Äggvita ger de minsta kalorierna och inget fett kolhydrater eller kolesterol. Den bästa tiden att konsumera mest protein är antingen rätt före eller efter en träningspass träning för att säkerställa snabb tillväxt och återhämtning av dina muskler.

Betydelsen av protein

Protein innehåller aminosyror vilka hjälper till vid tillväxt och reparation av kroppen. Det är särskilt viktigt för att bygga upp musklerna under intensiv träningsträning. Ägg anses vara en källa till fullständigt protein eftersom de kommer från ett djur; Våra kroppar absorberar denna proteinkälla mycket mer effektivt än icke-djur- eller ofullständiga källor enligt Brian Mac.

Viktträning

Enligt National Institute for Aging viktträning - styrketräning - utmanar dina muskler genom att använda vikter för motstånd. Genom att använda vikter kan du anpassa och bli starkare beroende på stressen du lägger på musklerna. Under träning och omedelbart efter bryter proteinet ner och det finns en minskning av tillverkningen av protein. För dem som tränar för att öka muskelmassan kommer träningsintensiteten att ge en ännu större fördelning av protein.

Äggvita Vs. Hela ägg

För de som har en strikt kaloridiet kommer endast äggvita att ge de färsta kalorierna. Enligt USDA National Nutrient Database har en stor äggvita eller 33 g endast 17 kalorier och innehåller 3 6 gram protein. Ett helt stort ägg har 72 kalorier 4 6 gram fett 186 milligram kolesterol och 6 28 gram protein. Äggvita har nollfett och nollkolesterol.

Om du försöker gå ner i vikt kan det vara mer fördelaktigt att konsumera hela ägget än att äta äggvita. Men på grund av den höga kolesterolhalten bör du begränsa dig till en till två hela ägg om dagen. Enligt Brian Mac är det rekommenderade dagliga tillägget av protein för män och kvinnor 0 8 gram för varje 2 pund av individen. För dem som är vikt träning bör det öka till 1 5 till 2 gram protein för varje 2 pounds.