De bästa källorna till Lean Bodybuilding Protein

Alla som vill packa på allvarliga mängder muskelmassa bör öka sitt proteinintag ESPN Training Room-rapporter. Medan stillasittande människor behöver 0 8 gram protein per kg kroppsvikt behöver alla som spenderar märkbar tid i viktrummet 1 till 1 5 gram per kilo. Men många källor till kroppsbyggande protein som biff och ägg är allt annat än mager. Medan de innehåller protein är de också fulla av fett.

Lyckligtvis finns det ett antal mager kroppsbyggande proteinkällor för dig.

Äggvita

Äggvita är en kroppsbyggnad Till skillnad från hela ägg som innehåller betydande mängder totalt och mättat fett är äggvitorna helt fettfria. Omkring 1/3 av en kopp äggvit eller 100 gram innehåller 10 gram protein och noll gram fett PeerTrainer.com rapporter.

Viktigt för kroppsbyggare är äggvitorna en mycket smältbar form av protein . Det biologiska värdet ett mått på hur mycket av proteinet i en viss mat som smälts och slutligen utnyttjas av kroppen är mycket hög i äggvita Wageningen Universitys Food-Info-webbplatsrapporter.

Turkiet Bröst

När det gäller lunchtid bodybuilding måltider är det svårt att toppa en hälsosam smörgås med proteinrika magert kalkonbröst. Turkiet bröst är en bärbar utan krusiduller sätt att få stora mängder av komplett protein utan att oroa dig för fetthalt. En 4-uns servering av 98 procent magert kalkonbröst innehåller mer än 20 gram protein rapporterar PeerTrainer.com. Förutom smörgåsar mager kalkonbröstet går bra på pizza som en del av en sallad eller ens ensam som ett protein med hög proteinhalt. Den enda nackdelen med kalkonbröst är att den tenderar att vara mycket hög i salt vilket kan öka risken för högt blodtryck i saltkänsliga människor. Istället väljer du natriumnatriumversioner av kalkonbröst.

Kyckling och fisk kan också vara bra proteinkällor när de är mager.

Om du är kroppsbyggare vem gillar att äta utanför lådan då överväga tofu som en del av din nästa bodybuilding måltid. Sällsynta för en växt de sojabönor som utgör tofu är en utmärkt källa till fullständigt protein - vilket innebär att proteinet i tofu i slutändan utnyttjas av kroppen. Fyra uns reducerad fett tofu innehåller mer än 10 gram protein och 4 gram fett.

Tofu är en av de mest mångsidiga källorna till magert kroppsbyggande protein. Prova att lägga till tofu till veggie stirrier frites som en del av soppor och grytor eller som köttbyte för grillning.