Den bästa återvinningsmjölksdrinken efter muskler efter att ha kört

e bästa återvinningsdryckerna kan redan finnas i ditt eget kök. Mager chokladmjölk och skummjölk jämförs med ledande sportdrycker i studier om muskelåterhämtning kommer rutinmässigt ut överst. Mjölk mjölk levererar proteiner och naturliga sockerarter i optimala förhållanden för muskelglykogen syntes och det verkar som om dess faktiska leveranssystem gör mjölkmjölken överlägsen även till de ledande mjölkbaserade återvinningsdryckerna. Mjölksmjölk smälter långsammare och helt än sojamjölk vilket gör skillnad mot atletisk återhämtning.

Mjölkmjölksmjölk leder vägen

Koldioxidbaserade drycker är populära hos löpare eftersom uthållighetstrening rutinmässigt utarmar muskelglykogen. Men 2004 publicerade "Journal of the American College of Nutrition" forskning som visar att proteinförstärkta drycker är överlägsen för glykogenåterladdning. Forskare fann att bland atleter som konsumerade carb-baserade drycker eller mager chokladmjölk efter ansträngande övning cyklade mjölkgruppen nästan dubbelt så lång som de andra i efterföljande träningspass. Studien drog slutsatsen att mjölks protein ökar glykogensyntesen. "Other studies concur." 3 [[Under 2006 lyfte en studie av International Journal of Sport Nutrition and Metabolism chokladmjölk som ett hjälpmedel för återvinning av muskler. Under 2009 publicerade "Applied Physiology Nutrition and Metabolism" en liknande studie som visar uthållighetsförbättringar genom chokladmjölkförbrukning efter träning.

Mjölkmjölk och sojamjölk är inte lika stora

Direkt jämförelse mellan mjölkdrycker är sällsynta men en anmärkningsvärd studie kontrasterade mjölkmjölk och sojamjölk och den här gången var fokus på proteinsyntes kritisk för muskelväxt och reparation. År 2008 publicerade "Journal of the International Society of Sports Nutrition" en studie som lyfte fram de olika matsmältningsgraden för mjölk och sojaproteiner. Forskningen visade att när idrottare konsumerade en sojabaserad dryck eller fettfri mjölk efter hård träning var mjölkdrinkarnas muskelåterhämtning större. Sojaprotein digestion uppstod helt enkelt för snabbt. De aminosyror som krävs för muskelreparation behandlades snabbt och ofullständigt. Skummjölks aminosyratransport var långsammare vilket möjliggjorde långvarig fullständig proteinsyntes. Därför är uteslutande sojadrycker sämre än mager mjölk.

Big Brand Name Muscle In

Myoplex en kommersiell återvinningsdryck innehåller både mjölkmjölk och sojaingredienser. Mjölkinnehållet är högre än dess sojainnehåll så Myoplex som mjölkmjölk med låg fetthalt överträffar sojabaserade drycker. Muskelmjölken en annan kommersiell produkt innehåller ingen mjölk mjölk alls. Det är vattenbaserat ett faktum som framhävs i chokladmjölkjätten Nestle USAs 2009 rättegång mot Muscle Milk för falska näringspåståenden. Myoplex svarade att dess fokus inte är på mjölkmjölk men på ingredienser som vetenskapligt replikerar modermjölk och att den förblir på marknaden som en sportåtervinningsdrink.

Carnation kommer från packet

Carnation Instant Breakfast dricker replikera mjölkmjölks karb-proteinbalans och leveranssystem. Carnation har högkvalitativt mejeriprotein från vassle en biprodukt av mjölkbearbetning och är i grunden vanlig mjölk klädd för enkelhets skull. Både dess vanliga och laktosfria versioner ger proteiner kolhydrater vitaminer och mineraler av mjölk i torrmjölksform. Påsepaketet möjliggör särskilt enkel transport. En av Carnation mest synliga applikationer var under OS 2008 i Peking när mästare simmaren Michael Phelps konsumerade Carnation Instant beverages poolside mellan händelserna.