Förteckning över 10 Super Foods

Superfoods är en mängd olika frukter grönsaker mejeriprodukter och magert kött som laddas med näringsämnen fibrer och antioxidanter. Enligt North Dakota State University kan äta superfoods minska din risk att utveckla cancer diabetes hjärtsjukdomar och högt blodtryck. De kan också öka ditt immunförsvar förhindra vissa typer av infektioner och hjälpa till med viktkontroll. Bäst av allt superfoods smakar bra och är lätta att inkludera i dina dagliga måltider.

Mejeriprodukter

Mjölk yoghurt ostar och ägg är alla superfoods som är bra källor till kalcium " 3 [[Mejeriprodukter hjälper till att bygga starka tänder muskler och ben. Kalcium hjälper också blodets koagulering och håller ditt nervsystem i gott skick.

Mörk choklad

Mörk choklad anses vara en superfood eftersom kakao i mörk choklad fylls med antioxidanter mot sjukdomsbekämpning. Välj mörk choklad med 60 procent kakaohalt. Mörk choklad har färre kalorier än mjölkchoklad och kan sänka dåliga kolesterolnivåer och förhindra plack från att byggas upp i dina artärer.

Nötter

Mandelar pistaschmandlar cashewnötter brasanötter och valnötter är flera olika sorter av nötter "that are considered superfoods." 3 [[Nötter anses ofta vara ohälsosamma på grund av deras höga fettinnehåll men fettet som finns i nötter är monoättat fett vilket anses vara ett hjärtfint fett. Nötter är också rik på fibrer och B-vitaminer. Att äta nötter kan sänka risken för att utveckla högt blodtryck och typ 2-diabetes.

Lean Red Meat

Lean rött kött innehåller B-vitaminer zink niacin protein och järn. Järn spelar en viktig roll för att flytta syre genom blodet till kroppsvävnaden. Järn ändrar också mat till energi vilket främjar sund cellaktivitet. Inkludera en 6 ounce servering av rött kött i din dagliga kost för att dra fördel av detta superfood.

Bär

Bär av alla färger anses vara näringsrika superfoods. Jordgubbar hallon och tranbär svarta bär och blåbär är höga i fiber kalium och vitamin C. Dessa näringsämnen hjälper din kropp att behålla hälsosamma kolesterolnivåer ett normalt blodtryck och kan skydda din kropp mot negativa effekter av åldrande av huden och hjärnan .

Orange och gult grönsaker och frukt

Gula frukter och grönsaker som squash ananas och bananer innehåller vitaminerna A C och E samt fiber och kalium som är bra för ditt hjärta hud ögon och immunsystem. Morötter apelsiner mango sötpotatis pumpor papaya och cantaloupe är apelsinfrukter och grönsaker som fylls med betakaroten. Betakaroten är en antioxidant som håller din hud och dina kroppsliga hälsosamma.

Korsväxtgrönsaker

Att äta näringsrika korsväxtgrönsaker kan minska risken för hjärtsjukdom. Broccoli kål och sprit är fyllda med sulforafan vilket är ett enzym som stoppar cancerframkallande ämnen från att skada cellerna i kroppen. Att stoppa eller minska skador på celler kan minska risken för att utveckla vissa typer av cancer.

Mörkbladiga gröna

Spenat kale och collard greener är låga i kalori och hög i folat. Folat är ett B-vitamin som hjälper till att förhindra hjärtsjukdomar fosterskador demens och koloncancer. Att äta en kost fylld med friska gröna gröna grönsaker kan också stoppa synförlust och sakta rynkutvecklingen och förhindra skador på huden.

Hela korn

Hela korn som brunt ris havregryn och pärlat korn är en bra källa till fiber vitamin E och folsyra. De innehåller också tiamin riboflavin järn magnesium och zink. Dessa vitaminer och näringsämnen hjälper din kropp att bygga stark muskelvävnad och hålla ditt hjärta frisk. Fiber i hela korn håller blodsockernivån jämnt och kan hjälpa till att minska magen fett.

Omega-3 Rich Fish

Fisk som är höga i Omega-3-fettsyror är superfoods som hjälper till att minska risken för att utveckla hjärtsjukdom. Omega-3 kan också hjälpa dem som lider av artrit depression och i vissa fall kan minska minnesförlusten och minska risken för att utveckla Alzheimers sjukdom. Kallvattenfisk som lax sardiner makrill och sill är bra källor till omega-3 fettsyror.