Fördelarna med Bananer för Runners

unning är ett viktigt sätt att möta de rekommenderade 30 minuters träning de flesta dagar i veckan rekommenderas av American Heart Association. Körning kan dock ta en vägtull på din kropp vilket leder till problem som muskelkramper. Bananer är en bärbar kostkälla för din kost som ger ett brett utbud av näringsvärden i en låg mängd kalorier. För att bekämpa dessa problem kan bananer vara ett bra tillägg till din kost. . En medellång banan ger 105 kalorier. Bananer är en bra källa till kalium kolhydrater och C-vitamin liksom ett järn. En medellång banan ger också ca 3 gram dietfibrer eller cirka 10-12 procent av ditt rekommenderade dagliga intag på 25 till 30 gram.

Kalium

Kalium är en av de största fördelarna för idrottare som finns i bananer. Musklerna i din kropp är beroende av en viss mineralbalans inklusive kalium kalcium och magnesium. När dessa mineraler blir obalanserade kan dina muskler reagera med kramper speciellt i muskler som används kraftigt vid obalans till exempel benen för löpare. Bananer ger en bärbar kaliumkälla som kan hjälpa till att bekämpa denna obalans.

Kolhydrater

Bananernas karbohydrathalt ger också löpare eftersom de behöver mycket energiproduktion under körning. När du går för en körning ökar du den energi som behövs av dina muskler för att fortsätta muskelrörelsen. För att göra energi behöver din kropp en blandning av syre och makronäringsämnen med kolhydrater som den främsta energikällan. Eftersom de nedbrutna kolhydraterna från banan kombineras med syre sker en kemisk reaktion som släpper ut energi för att användas av dina muskelceller.

sätt att äta

Bananer kan införlivas i din kost i många olika Bananer kan konsumeras råa på egen hand för ett snabbt mellanmål eller en sida till en måltid. De kan också användas i smoothies som en naturlig sötningsmedel på grund av deras 14 gram naturligt socker per 1 medium banan. Överväg att skära en banan i tunna skivor och placera dem på ditt varma eller kalla spannmål för att få en dos kalium i din kost när du börjar morgonen. Lägg till en skivad banan till din jordnötssmörsmörgås för en kalibrering på lunchtiden.