Korrekt näring för viktträning

Din kropp behöver rätt typ av bränsle för att bygga och behålla muskelmassa när du styrka tränar. Enligt 2010 års kostråd för amerikaner behöver en aktiv kvinna 2 200 till 2 400 kalorier om dagen beroende på ålder medan en man behöver 2 800 till 3 000 kalorier om dagen. Men de typer av livsmedel som utgör dessa kalorier betyder också.

Betydelsen av protein

Av de tre makronäringsämnena spelar fett kolhydrater och proteiner protein den största rollen i att bygga och bibehålla muskelmassa. Fritidsutövare som lyfter vikter behöver cirka 0 36 gram protein per kilo kroppsvikt medan idrottare som vill behålla muskelmassan behöver 0 53 till 0 63 gram per kilo kroppsvikt. Idrottare som försöker bygga massa behöver 0 68 till 0 81 gram per kilo kroppsvikt. Bra proteinkällor inkluderar fettfria eller fettfria mejeriprodukter magra proteiner som kyckling eller fisk vegetariska proteiner som quinoa eller bönor och nötter eller nötter.

Kokhydrater och fett

Din kroppen kan inte leva på protein ensam så fyll i din kost med komplexa kolhydrater och friska fetter. Eat Right rekommenderar ca 2 3 till 3 6 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt; välj fullkornskällor och grönsaker. Din kropp behöver också friska fettkällor som fisk nötter nötteroljor och frön. Syfte att äta cirka 20 till 35 procent av dina kalorier från dessa fetter.