Proteininnehåll av vanliga livsmedel

Protein som är viktigt för livet är ansvarigt för att bygga och bibehålla kroppsvävnad. Protein spelar också en roll i bildandet av enzymer hormoner och kroppsvätskor. Friska vuxna som följer en 2000 kalori diet behöver cirka 75 gram protein per dag förklarar Harvard School of Public Health. Högre proteinintag kan hjälpa till med viktminskning men ytterligare forskning behövs innan konkreta rekommendationer kan göras.

Kött

Djurproteiner är kompletta proteiner. Kompletta proteiner ger alla viktiga aminosyror enligt Harvard School of Public Health. Proteininnehållet i 3 uns kött varierar: kokad benfri kyckling 27 gram; rostad kalkon 25 gram; magert rostbiff 23 gram; köttfärs 24 gram; rostad fläsk trimmad av fett 25 gram; skinka 21 gram; "canned tuna 23 grams;" 3 [[färsk tonfisk 26 gram; lax 22 gram; räkor 21 gram; Hummer 17 gram.

Mejeriprodukter

Mejeriprodukter eftersom de är animaliska produkter ger också fullständiga proteiner enligt Harvard School of Public Health. Proteininnehållet i vanligt konsumerade mejeriprodukter innehåller 1/2 kopp fryst yoghurt 2 5 gram; 8 oz. vanlig yoghurt 12 gram; 8 oz. av mjölk 8 gram; 1 oz. av ost 7 gram; och 2 msk. av gräddeost 4 gram.

Ägg

Ägg är utmärkta proteinkällor rapporterar American Egg Board. Ett medelstort ägg har 6 gram protein; en äggvita har 3 5 gram protein.

Plommon Nötter och Fröer

Plommon nötter och frön är bra proteinkällor samt bra källor till fiber vitaminer och mineraler. Växtbaserade proteiner är inte fullständiga och Harvard School of Public Health rekommenderar att man äter en mängd växtproteiner för att möta nödvändiga aminosyrabehov. Proteininnehållet i baljväxter nötter och frön innehåller 1/2 kopp kokta gröna sojabönor 11 gram; 1/2 kopp kokta njurbönor 8 gram; 1/2 kopp kikärter 8 gram; 2 msk. tjock jordnötssmör 8 gram; 1/4 kopp hummus 5 gram; "1/2 cup peanuts 19 grams;" 3 [[1/2 kopp mandel 15 gram; 1/2 kopp valnötter 10 gram; "1/2 cup sunflower seeds 13 grams;" 3 [[1/2 kopp fast tofu 10 gram; 1 kopp vanlig sojamjölk 10 gram.

Grönsaker

Grönsaker är en annan källa till protein. Northwestern Health Sciences University listar proteinet i 1 kopp majs och broccoli som 5 gram. Proteinhalten i andra grönsaker inkluderar 1 kopp kokad spenat 8 gram; 1 kopp kokta kronärtskockor 6 gram; 1 kopp kokta Brussel spouts 6 gram; "1 cup cooked asparagus 5 grams;" 3 [[1 kopp kokad okra 4 gram.

Stärkelse

Proteinerna i stärkelse livsmedel är ofullständiga enligt Harvard School of Public Health. Proteininnehållet i vanliga stärkelser inkluderar 1 skiva helvete bröd 3 gram; 1 kopp brunt ris 4 5 gram; "1 cup cooked pasta 6.5 grams;" 3 [[1 kopp kokt havremjöl 6 gram.