Den procentuella dagliga värdet för fosfor

ineralfosforen ligger främst i dina ben men den används också av varje cell i kroppen som en viktig strukturell komponent. Fosfor underlättar användningen av kolhydrater och fett under ämnesomsättningen och det hjälper till att syntetisera proteiner som är viktiga för normal tillväxt och reparation av dina muskler celler och vävnader. Det procentuella dagliga värdet av fosfor baseras på en standard 2000-kalori diet men kan variera beroende på dina hälsopåverkan.

Dagens dagliga värde av fosfor

Dagligt värde och mängd per portion avser måttet på en särskilt näringsämne i livsmedel och du kan hitta denna information om näringsetiketter. Det procentuella dagliga värdet av fosfor är standardiserat vid 1000 milligram. Det procentuella dagliga värdet skiljer sig från det rekommenderade kosttillskottet eller RDA. RDA fungerar som en guide för att säkerställa att du får det totala standardiserade dagliga intaget av ett näringsämne för att uppnå normala hälsoeffekter från det näringsämnet. RDA för daglig fosfor hos vuxna är 700 milligram.

Beräkning av procentuell dagligvärde

Bestäm mängden fosfor i en matvara med hjälp av mängden per portion dividerat med det standardiserade dagliga värdet vilket är 1000 milligram. Därefter multiplicera det numret med 100 för att få det procentuella dagliga värdet. Till exempel innehåller en skiva helvetebröd 57 milligram fosfor. Dela 57 med 1000 vilket är lika med 0 057. Multiplicera 0 057 med 100 och procenten av fosfor du får från den skivan bröd är 5 7. De flesta näringslabelsna innehåller det procentuella dagliga värdet per servering av mat så att du kanske inte behöver beräkna det.

Daglig fosforförbrukning För att behålla adekvat hälsa konsumera 100 procent dagligt värde för fosfor baserat på din specifika kalori behov. Om du har njursjukdom kan detta inte vara lika med 1000 mg per dag dagvärde. Njursjukdom kan förändra dina metaboliska processer och för mycket fosfor ökar muskelsvaghet och smärta i lederna eller benen. Om du är en hälsosam vuxen använder du de standardiserade dagliga värdena som anges på etiketter för näringsfakta. Tänk på att även friska vuxna kan konsumera för mycket fosfor vilket kan leda till onormala blodnivåer av fosfat. Den tolererbara övre intagsnivån för fosfor bör inte överstiga 4000 mg per dag.

Högfosformatar

Mejeriprodukter inklusive mjölk och yoghurt innehåller 247 till 385 mg fosfor per 8 oz. tjänande. En 3-uns. servering av kokt nötkött kyckling kalkon eller fisk ger 155 till 252 milligram fosfor. Nötter sorter inklusive mandlar eller jordnötter innehåller 107 till 134 milligram per 1 ounce servering och baljväxter eller linser har 170 till 200 milligram per 1/2-kopp kokt servering. Korn som bröd eller pasta och frukt eller grönsaker är i allmänhet låga i fosfor.