Hur mycket protein ska en 15-årig pojke ha varje dag?

tt väsentligt näringsämne för hälsosam kroppstillväxt utveckling och underhåll protein finns i en rad djur- och växtprodukter. Enligt American Academy of Pediatrics tonåringar i USA överkonsumerar ofta protein. Se till att din tonårspojke har tillräckligt med protein för att upprätthålla en god tillväxt och utveckling men inte så mycket att han blir större.

Grundkrav

Den rekommenderade kosttillskottet av protein för en 15-årig pojke är 52 gram per dag enligt institutet för medicin. Detta kommer ut till ungefär 0 39 gram protein för varje kilo kroppsvikt varje dag. Eller enligt en amerikansk avdelning för jordbrukspolitiska riktlinjer behöver en tonårspojke i denna ålder ungefär 6 1/2 ounces protein varje dag. Men enskilda behov kan skilja sig beroende på sjukdom tillväxtproblem och om din tonåring engagerar sig i fysisk aktivitet med hög intensitet.

Krav på atletiska tonåringar

Om din tonåring är engagerad i intensiv fysisk aktivitet behöver du för att säkerställa att han ökar sin proteinförbrukning. Enligt registrerad dietist Pamela M. Nisevich i "Dagens dietist" behöver atletiska tonårs pojkar mellan 0 45 till 0 68 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag. Således skulle en 15-årig atletisk pojke som väger 125 pund behöva mellan 56 och 85 gram protein varje dag beroende på längden och intensiteten i hans fysiska ansträngning.

Att välja rätt proteinkälla

USDA rekommenderar att du väljer en mängd proteinfetter inklusive skaldjur fjäderfä ägg magert kött baljväxter sojaprodukter nötter och frön för att möta din tonårs pojkens dagliga proteinbehov. På samma sätt kan man välja låga fettkällor för protein vilket innebär att livsmedel med lågt mättat och transfettinnehåll håller honom hälsosamt. USDA rekommenderar att man ersätter skaldjur som fisk eller räkor för val av rött kött eller fjäderfä och äter minst 8 uns skaldjur varje vecka.

För att se till att din tonåring får så mycket protein som han behöver syftar till ungefär en tredjedel av det dagliga kravet - cirka 17 till 18 gram protein - vid varje måltid och ackumuleras till totalt 52 gram per dag. För att säkerställa att det finns tillräckligt med variation i dina proteinkällor överväga att göra proteinkällan till en måltid varje dag utan djur och två till tre gånger i veckan använd skaldjur som proteinkälla för en måltid.