Romaine Salat Calorie Count

nklusive romaine sallad i din kost kommer att förbättra näringskvaliteten på dina måltider. Näringsrika livsmedel som romaine sallad ger mycket vitaminer och mineraler utan extra kalorier. Att äta mer näringstäta livsmedel kan hjälpa dig att behålla eller gå ner i vikt när du konsumerar en hälsosam diet.

Serveringsstorlek

LIVESTRONG's Daily Plate ger en fullständig lista över näringsämnena hos romantinsallat . En kopp sallad ger endast 10 kalorier 0 67 g kolhydrater 0 42 g protein och 0 06 g fett. Om man antar en standard 2000 kalori diet levererar en kopp romantinsallat mindre än 1 procent av det dagliga värdet av dina kalorier. Medan kalorierna är låga kan romaine erbjuda smak och högkvalitativa näringsämnen.

Folat

En kopp romaine sallad ger 19 procent av DV av folat. Enligt National Institute of Health stödjer folat många processer i din kropp som DNA-syntes och röda blodkroppar. Gravida och ammande kvinnor har ökat behov av folat eftersom det hjälper till med fostrets tillväxt. Utan rätt mängd folat under graviditeten kan en baby födas med fosterskador. Om du äter två koppar romantinsallad möter du över en tredjedel av dina folatbehov med bara 20 kalorier.

Vitamin A

Romint sallad är fortfarande en av de bästa källorna till vitamin A utan lägga till överflödiga kalorier till din diet. En kopp romaine sallad ger 29 procent av DV. Vitamin A hjälper till med kroppsfunktioner som syn och tillväxt. Hälsa hud hår och immunfunktion påverkas också av närvaron av vitamin A.

Fiber

Rekommenderad daglig mängd fiber är 25 gram för kvinnor och 38 gram för män. Varje kopp sallad ger ca 1 gram fiber. Fiber hjälper till att öka större delen av din avföring och påskynda transittiden i kroppen vilket minskar risken för förstoppning. Den amerikanska dietiska föreningen rapporterar att de som äter den rekommenderade mängden fibrer tenderar att ha lägre förekomst av kroniska sjukdomar. Med bara 10 kalorier per portion serveras mer romantinsallad ett effektivt sätt att inkludera fiber i din kost.

Inklusive Romaine Salat i dina måltider

Den mest populära användningen för Romaine sallad tenderar att vara i Caesarsallad men det finns många fler användningar. Om du bestämmer dig för att ha en tonfisk eller kalkonsmörgås lägg till lite romantinsallad för att öka näringsnivån utan mycket kalorier. Ett gott recept att prova är kycklingomslag med romarin sallad istället för en tortilla. Grilla ett bröst av kyckling tillsätt lök tomater och din favorit sås och lägg i det hela i ett romantinsalatblad. Romaine-bladet har bara 5 kalorier jämfört med 81 kalorier i en tortilla.