1500 Calorie ADA Diet

ADA (American Diabetic Association) dieten för 1500 kalorier är utformad främst för de personer som är överviktiga och som lider av diabetes. Det är en diet med lågt kaloriinnehåll som innehåller ett visst antal kolhydratutbyten som kan ätas på en dag beroende på personen. Syftet med ADA-dieten för 1500 kalorier är att främja viktminskning eller underhåll samtidigt som blodsockernivån minskas för att förhindra komplikationer som kan uppstå av obestämd diabetes som neuropati och blindhet.

Begränsa sockerintaget

Människor som lever med diabetes har mycket socker i blodet. När mängden socker i någons blod ökar eller minskar drastiskt blir personen i riskzonen för allvarliga hälsokomplikationer. För att hålla sitt blodsocker alltför högt måste diabetiker begränsa sitt sockerintag. De bör äta godis som kakor kakor pajer och godis bara sällan om någonsin. Det finns sockerfria versioner av många sötsaker som fortfarande har kolhydrater men höjer inte blodsockret så högt som de vanliga versionerna gör. Det finns plats för enstaka efterrätt på ADA-dieten med 1500 kalorier men det måste vara sällan planerad och i liten del. Att räkna kolhydrater eller utbyten

I ADA-dieten med kalorier på 1500 kalorier kalorier såväl som kolhydrater räknas eller beräknas. Kalorier är begränsade till 1500 per dag och kolhydrater är begränsade till cirka 45 till 65 procent av kalorierna i kosten vilket skulle vara ca 169g till 244g per dag men inte mer. Du kan antingen räkna gram kolhydrater eller utbyten istället vilket är ett sätt att uppskatta kolhydrater som liknar ett poängsystem. Fråga din läkare eller dietist om en utbyteslista över livsmedel eller hitta en utbyteslista på nätet.

Proteinmatar ofta

Protein hjälper till att stabilisera blodsockret och främja energi hos diabetiker så det bör ätas ofta på 1500 kalori ADA diet. Vissa proteiner även om det bara är en liten mängd bör ätas med varje måltid och varje mellanmål på denna diet för att kompensera några av effekterna av att konsumera kolhydrater. Livsmedel som är rika på protein inkluderar kött som nötkött kalkon kyckling fläsk och skaldjur. Sojamad tofu bönor nötter jordnötssmör linser ost kockost och proteinskakningar är också högproteinmatar.

Snacking ofta

Även om ADA-dieten med 1500 kalorier är en ganska låg kalori diet är det fortfarande viktigt att snack ofta. Att hoppa över måltider eller går timmar utan att äta något kan göra en diabetes svag och kan vara farlig för en persons blodsocker. Proteinmatar ska ätas varannan till tre timmar även om det bara är en liten måltid som ett äpple och en strängost. Konsistens är viktigt vid måltidstider och mellanmål så måltider och mellanmål bör ätas ungefär samma tid varje dag för att upprätthålla stabiliteten i blodsockret.

Att begränsa fett

Att vara överviktig eller överviktig ökar inte bara chansen att en personen kommer att utveckla diabetes men det förvärrar också symtomen och komplikationerna från diabetes för personer som redan har tillståndet. Därför är intaget av dietfetter på 1500 ADA-kosten för kalorier begränsad för att minska kalorierna och hjälpa till att främja viktminskning. Även om livsmedel som nötkött och kyckling är höga i protein bör de magra versionerna såsom magert nötkött och skinnfritt kycklingbröst väljas över mörkt kött och högre fettalternativ.