De bästa 10 livsmedel för en hoppa-start till en platt mage

Oavsett årstiden verkar det som om baddräktssäsongen alltid ligger precis runt hörnet vilket innebär att det alltid är dags att tänka på hur man äter bättre för en smalare mage. Att äta specifika livsmedel kan inte hjälpa dig att få plats att minska. Men de bästa matarna som hjälper till att hoppa i din viktminskning och platta din mage är de som är låga i kalorier och höga näringsämnen. Konsultera en vårdpraktiserare innan du börjar med viktminskning.

En studie från 2015 som publicerades i Annals of Internal Medicine konstaterade att det är effektivt och enkelt att lägga till fiber i din kost. förändring som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Frukt och grönsaker är naturligtvis bra källor till fiber.

Men för att verkligen öka ditt intag överväga att lägga till hallon som har 8 gram fiber per kopp; kokta brusselspiror som har 6 gram fiber per kopp; och kokta collards med 5 gram per kopp.

På grundval av rekommendationerna från institutet för medicinens rekommendationer bör kvinnor försöka äta 21-25 gram fiber per dag medan männen ska få 30 till 38 gram fiber a dag.

Harvard Health Publications säger att om du försöker förlora magefett bör du begränsa ditt intag av raffinerade kolhydrater och ersätta dem med mer hela korn.

Quinoa är en utmärkt källa till fiber och en av de bästa kornkällorna för protein.

En annan bra sårbarhet som hjälper till att starta din viktminskning för en smalare mage är korn. En översynartikel från 2012 som publiceras i Journal of Nutrition and Metabolism rapporterar att korn är en mycket övergivande mat och kan hjälpa dig att hålla dig till din viktminskningstablet med nedsatt kalori.

Håll det lutat med protein

När Det kommer till följd av hungerkontroll proteinmat slår ut fiber enligt det europeiska matinformationsrådet.

Lax är inte bara en bra proteinkälla med 17 gram i en 3-uns portion men den är också rik i omega-3-fettsyror vilket också kan bidra till att öka mättnad och viktminskning.

Vanlig icke-fet grekisk yoghurt innehåller 17 gram protein per 6 ounce behållare och är rik på kalcium.

Och för att få både protein och fiber lägg linser till din magebrasande diet. De har 17 gram protein och 16 gram fiber per kokad kopp.

Bättre fett bättre mage

Du kan undvika fett i din kost av rädsla för att det kan skynda på din viktminskning men Harvard Health Publications föreslår att man ersätter ohälsosamt mättat fett med friska fleromättade fetter för att minska magen fett.

Istället för smör använd sojaolja i matlagning.

Valnötter är rika på fleromättade fetter och gör ett hälsosamt mellanmål på din diet plan.