Dieter för kvinnor i deras tjugo årstider

ina 20-tal kan ta flera olika vägar - du kan fokusera på din karriär din familj eller ditt sociala liv eller en kombination av alla tre. I alla fall är det dock en sak säkert - din kost kan ofta ta en baksats till vad som verkar som viktigare saker. Fokusera på att få de näringsämnen du behöver för att leva ett hälsosamt liv under 20-talet och bortom.

De näringsämnen du behöver

Några viktiga näringsämnen är lite mer kritiska än andra under 20-talet. Du bör till exempel fokusera på att få tillräckligt med kalcium och D-1000 mg och 15 mikrogram per dag - under detta årtionde eftersom detta är en viktig tid för att stärka ditt skelett säger dietist Elizabeth Somer på Forbes.com. Det är också en viktig tid att ta i folsyra särskilt om du planerar att starta en familj. Vanligtvis behöver kvinnor i 20-talet 400 mikrogram dagligen men dina behov är högre om du ammar. Andra viktiga näringsämnen är protein järn kalium och omega-3 fettsyror.

Måltider på språng

Under 20-talet är problemet hur man får alla näringsämnen du behöver när du är alltid på gå. Hoppa över snabbmatsrätter till förmån för att välja hälsosam bekvämlighet som fyller de näringsämnen du behöver. Till exempel förkokta rotisserie kycklingar erbjuder protein och järn som prepackaged prewashed spenat - gör en snabb middag ur kycklingbröst och en sallad. Börja dagen med en fruit smoothie gjord med en bas av fettfri mjölk eller grekisk yoghurt för att öka ditt kalciumintag tillsammans med helkorns frukostfett som är förstärkt med folat.