1500-kalori diet för kvinnor med noggrann protein

0-kalori diet kan hjälpa en måttligt aktiv kvinna gå ner i vikt. När du utformar en dietplan måste du inkludera minst 0 36 gram protein per kilo kroppsvikt enligt Institute of Medicine. Om du väger 150 pund till exempel sikta på minst 54 gram protein dagligen vilket motsvarar 14 procent av din 1500 kaloriplan. Många vanliga livsmedel innehåller protein och innehåller en mängd olika i din kostplan för att främja god hälsa och en hälsosam vikt.

Mål

Protein är ett viktigt makronäringsämne som stöder alla celler i kroppen. Det är särskilt viktigt för dieting kvinnor eftersom det hjälper dig att behålla mager muskelmassa medan du slipper fett. Att äta minst 0 36 gram protein per kilo kroppsvikt kan hjälpa dig att behålla muskeln du har när du går ner i vikt genom att äta 1500 kalorier om dagen. Om du vill lägga till muskler är inte 0 36 gram per kilo kroppsvikt tillräckligt. På webbplatsen "Oxygen Magazine" rekommenderas den registrerade dietisten Karen Ansel om 0 75 gram protein per kilo kroppsvikt dagligen för att få muskler.

Mättnad

Att öka proteinet till 30 procent av ditt kaloriintag kan hjälpa du känner dig mer nöjd och håller dig till din 1500-kaloriplan. En studie publicerad i "American Journal of Clinical Nutrition" i juli 2005 hade deltagarna ökar sitt proteininnehåll från 15 till 30 procent. Efter 12 veckor anpassade deltagarna själv deras matintag och åt 441 färre kalorier dagligen vilket resulterade i "signifikant" viktminskning. Överväg att äta upp till 113 gram protein dagligen på din 1500-kaloriplan för att duplicera studieresultaten. Att äta mer protein kan också hjälpa till att stabilisera dina blodsockernivåer vilket kan mildra begär för sötsaker som ofta plågar kvinnor. En diet med 30 procent av kalorier från protein faller fortfarande inom Institutet för medicinens riktlinjer för god hälsa.

Proteinkällor

Hitta protein i kött fjäderfä fisk ägg och mejeri. Soja är en av de få komplett vegetabiliska proteinerna. Du kan få alla de aminosyror du behöver genom att kombinera ofullständiga proteiner under en dag. Ofullständiga proteiner finns i torkade bönor och ärter linser nötter frön och korn. En plan för 1500 kalorier bör inkludera en mängd av alla dessa proteinkällor dagligen. Förutom protein kött ägg och fjäderfä erbjuder järn vilket är särskilt viktigt för menstruation av kvinnor. Mjölk och tofu ger kalcium för starka ben och de torkade bönorna linserna och kornen innehåller fibrer för regelbundenhet.

Provplan

En plan som erbjuder 24 procent protein möjliggör muskelretention och måttlig muskelväxt särskilt när det är kopplat till en regelbunden träningsrutin. Till frukost har ett äggröra med två äggvitorer en kopp skummjölk åtta jordgubbar och en servering av stålskärda havre. Till lunch gör du en sallad med 3 koppar spinsat - vilket ger dig järn och folat - 1/4 kopp kikärter 2 ounces vattenpappad tonfisk och ett förband med 1/2 matsked olivolja. Ha sju vävnadskakor och ett litet äpple på sidan. Till middag kan man äta 1 kopp brunt ris med 1/2 kopp rostat kycklingbröst och fem sparris spjut. Du har plats för två mellanmål varav den första är en smörgås med två skivor helvete bröd och 1 matsked jordnötssmör. Ditt andra mellanmål är 6 ounces offett ren grekisk yoghurt med 1 kopp blåbär.