Är druvor bra för din kost?

U.S. Department of Agriculture rekommenderar att man konsumerar minst 1 1/2 till 2 portioner frukt till exempel druvor per dag som en del av en hälsosam kost. Dessa näringsrika frukter är låga i kalorier och energitäthet och kan ge vissa hälsofördelar vilket gör dem till ett bra val nästa gång du letar efter en frukt att lägga till på din tallrik.

Näringsinnehåll

A 1 -cup servering av druvor har 62 kalorier 0 3 gram fett 0 6 gram protein och 15 8 gram kolhydrater. Det kommer att ge dig 17 procent av det dagliga värdet för vitamin K och 33 procent av DV för mangan om du följer en diet med 2 000 kalorier liksom mindre mängder av många andra viktiga vitaminer och mineraler. Mangan är en antioxidant som är väsentlig för sårläkning benutveckling och metabolism och du behöver vitamin K för starka ben och blodproppar.

Energidensitet

Frukt och grönsaker inklusive druvor tenderar att vara låga i energi densitet vilket betyder att de inte har många kalorier per gram. Att äta främst livsmedel som är låga i energitäthet kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt eftersom du kan fylla på färre kalorier än om du åt matar högre i energitäthet. Ett sätt att inkludera druvor som en del av en hälsosam kost är att äta dem i stället för livsmedel som är högre i energitäthet såsom kakor kakor glass och andra söta godis. Ät en mindre del av din huvudrätt vid lunch och lägg till en servering druvor för att fylla dig snacka på druvor istället för russin och inkludera skivad druvor i din sallad i stället för torkad frukt.

Druvor och dietkvalitet

Människor som äter druvor tenderar att ha högre kostkvalitet än de som inte enligt en studie som publicerades i "Journal of Food Science" i juni 2013. Druvkonsumenter hade högre intag av kalcium kalium magnesium fiber och vitaminer A och C än icke-konsumenter vilket ger studieförfattarna att rekommendera druvor som bidragande till en hälsosam diet.

Potentiella hälsofördelar

Druvor och produkter med druvor som vin och russin innehåller en fördelaktig fytokemisk kallad resveratrol. Resveratrol kan hjälpa till att sänka risken för hälsoförhållanden inklusive Alzheimers cancer hjärtsjukdomar och degenerativ nervsjukdom enligt AARP: s webbplats. Människor som äter mer frukt och grönsaker tenderar också att väga mindre enligt en studie som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition" i juli 2009.

Pesticidhänsyn

Druvor är en av de olika typerna av produkter den ideella miljömässiga arbetsgruppen listar som höga bekämpningsmedelsrester. Bekämpningsmedel kan byggas upp i kroppen och kan leda till hälsoproblem till exempel huvudvärk eller fosterskador. Du kan begränsa din exponering för bekämpningsmedel och eventuella risker som är förknippade med exponeringen genom att köpa ekologiska druvor som odlas utan användning av konventionella bekämpningsmedel.