Dagligt intag av Bananer

n välbalanserad diet inklusive intag av frukter kan hålla dig frisk. I själva verket rekommenderar USDA att de flesta vuxna får mellan 1 5 och 2 koppar frukt per dag. Bananer kan vara en viktig del av ditt dagliga fruktintag. Banan är inte bara en kalori och låg fetthalt det kan också innehålla delar till det som kan förbättra och skydda din kardiovaskulära och matsmältnings hälsa.

Näringsinnehåll

Bananer ska vara en del av en hälsosam kost och är säker att inkludera dagligen. En medellång banan innehåller cirka 105 kalorier. Det finns drygt 1 gram protein och mindre än 0 5 g fett i en banan. Det finns nästan 27 g kolhydrater i en medium banan med 14 g naturliga sockerarter och mer än 3 g fiber. Bananer innehåller också en mängd viktiga vitaminer och mineraler inklusive kalcium järn magnesium kalium selen fluor vitaminer C K och B6 folat betakaroten tiamin riboflavin niacin och lutein.

Slagrisk

Hypertension

Bananer kan också påverka hälsan hos ditt kardiovaskulära system vilket håller ditt blodtryck på ett säkert område. Kalium insidan av en banan kan vara det sätt som bananer kan förbättra hjärt-och hälsovård. Kaliumtillskott har länge blivit berömda för förmågan att sänka blodtrycket en studie som publicerades i "Hypertension" 2005 visat att kaliumintaget är lika effektivt som ett kaliumtillskott. Kaliumcitrat typen av kalium i mat är lika effektiv om inte mer än kaliumklorid den syntetiska versionen av kalium. Faktum är att deltagarna i den här studien kunde sänka sitt tryck från i genomsnitt 151/93 till 138/88 samtidigt som det ökade kaliumcitrat i kalcium. Detta är en signifikant minskning för någon som försöker sänka blodtrycket genom livsstilsförändringar.

Bananer kan anses vara en bra källa till kostfiber. Fibern i en banan främjar gastrointestinal hälsa. En diet med hög fiber kan hjälpa till att förhindra förstoppning och minska risken för att utveckla sjukdom i matsmältningssystemet. Dietfibrer ökar storleken på dina pallar vilket gör dem enklare att röra genom tarmarna och lättare att utsöndra. En större avföring verkar också mjuka muskler i matsmältningssystemet som kan vara tillräckligt för att förhindra hemorrojder eller divertikulit.