Jordnötter och Magnesium

agnesium är ett väsentligt mineral som bör ingå som en del av din hälsosamma diet dagligen. Många livsmedel inklusive jordnötter innehåller magnesium. När du väljer näringsrika källor till magnesium kommer du sannolikt att konsumera allt du behöver från diet ensam. Om du har en magnesiumbrist kan du lägga till livsmedel som är höga i detta mineral för att få dina nivåer tillbaka till det normala. Tal med din läkare om att lägga magnesium till din kost genom mat för att se om detta är det hälsosammaste valet för dig.

Magnesium

Magnesium är ett mineral som hela kroppen behöver fungera ordentligt men är väsentlig för hälsan hos ditt hjärta muskler och njurar. Du behöver också magnesium för friska tänder och ben. University of Maryland Medical Center konstaterar att den genomsnittliga kosten inte innehåller tillräckligt med magnesium. Det står att att lägga till friska källor till detta mineral är ett sätt att förse din kropp med exakt vad det behöver fungera bra. Magnesium kan också vara en effektiv behandling för olika hälsotillstånd inklusive migränhuvudvärk astma högt blodtryck och osteoporos.

Dagligt intag

Du behöver en annan daglig mängd magnesium beroende på ålder och kön. Barn mellan 1 och 3 år behöver 80 mg per dag och barn mellan 4 och 8 år behöver 130 mg dagligen. Barn mellan 9 och 13 år behöver 240 mg. Mellan 14 och 18 år behöver manar 410 mg magnesium och kvinnor behöver 360 mg. Efter ålder 18 och fram till 30 år behöver manar 400 mg varje dag och honor kräver 310 mg. Efter 30 års ålder behöver man 420 mg per dag och kvinnor behöver 320 varje dag.

Jordnötter

Nötter inklusive jordnötter är en hälsosam sätt att öka ditt dagliga magnesiumintag. Medan jordnötter inte är nötvaror som är störst i magnesium om du lägger till dem i din kost får du en hälsosam dos av detta väsentliga mineral. En 1 oz. servering av jordnötter innehåller 50 mg magnesium. Om du äter dina jordnötter i jordnötssmörform får du 49 mg magnesium i varje 2 msk. servering.

Tips

Medan jordnötter anses vara en del av en hälsosam diet är de höga i fett och kalorier. Begränsa hur många portioner av jordnötter du konsumerar mot ditt dagliga magnesiumbehov. Inkludera andra friska magnesiumkällor i din kost för att hålla fett och kaloriintag i kontroll. Mörkgröna bladgrönsaker hälleflundra bakade potatisar svarta ögon yoghurt avokado njurbönor och russin är ytterligare källor till magnesium. Prova att kombinera russin med jordnötter och servera dem över yoghurt eller laga en sallad med spenat och avokado och strö på den med jordnötter.