Näringsinformation om Prunes

ed mått är svampar ett bra komplement till en balanserad diet. Enligt ChooseMyPlate.gov borde den genomsnittliga vuxnen konsumera 1 1/2 till 2 koppar frukt varje dag. En 1/2-kopps servering av torkad frukt motsvarar 1 kopp färsk frukt. Pudon som är torkade plommon innehåller mer kalorier per portion än färska plommon - 209 kalorier jämfört med 76 - men de är en rikare källa till väsentliga näringsämnen än deras färska motsvarigheter. Undvik att äta svampar mellan måltiderna eftersom deras höga sockerhalt kan bidra till tandförfall.

Prunes har 250 kalorier och 2 50 g protein per 100 gram servering enligt näringsfakta som tillhandahålls av USDA-matkompositiondatabasen.

Låg i fett

Varje 1/2-kopps servering av pitted pommes frites innehåller 0 33 gram fett endast 0 07 gram är mättat fett. Denna mängd skulle ge en hälsosam vuxen med en diet med 2000 kalorier med mindre än 1 procent av hennes rekommenderade dagliga gräns för mättat fett. Pudonplommon har spårmängder av mono- och fleromättade fetter och inget kolesterol.

Högt i kolhydrater

Huvuddelen av kaloriinnehållet i svampar levereras av kolhydrater. Det finns cirka 55 6 gram totalt kolhydrater i varje 1/2 kopp med 33 2 gram som tillhandahålls av enkla sockerarter såsom fruktos och glukos. Pudon är också en bra källa till dietfibrer med 6 2 gram per 1/2-kopps servering eller 18 procent respektive 22 procent av den dagliga fiberrekommendationen för män och kvinnor.

Utmärkt Källa av Vitamin K

K-vitamin hjälper till att stärka dina ben och det behövs för att blodet ska koagulera ordentligt. Kvinnor ska ha 90 mikrogram K-vitamin varje dag medan män behöver cirka 120 mikrogram. Med nästan 52 mikrogram i varje 1/2 kopp uppfyller en servering av pommes frites mer än 50 procent av en kvinnas rekommenderade dagpenning och cirka 43 procent av vad en man behöver varje dag. Prunesin innehåller också en hög mängd vitamin A och små koncentrationer av B-vitaminerna inklusive vitamin B-6 riboflavin och niacin.

Täta med kalium

Förbrukning av en 1/2-kopps servering prunes ger dig 637 milligram kalium vilket är mer än vad du får från en medelstor banan en kopp färsk apelsinjuice eller en 1/2 kopp kokt vinterkvash spenat eller limabönor. Varje 1/2 kopp prunesar innehåller 13 procent av de 4 700 milligram kalium en vuxen borde ha dagligen. Enligt Linus Pauling-institutet kan en diet med en mängd olika kaliumprodukter såsom prunes sänka risken för högt blodtryck osteoporos och stroke. Prunesin innehåller också järn koppar och mangan.