Hur mycket protein behöver en omvårdnadsmor?

En ammande mamma har ökat kostbehov på grund av den extra energi och näringsämnen som behövs för att producera bröstmjölk. En av de många näringsämnen som behövs i en ammande mats diet är protein. Allt du behöver veta är den mängd protein som behövs och vilka hälsosamma alternativ att välja. Proteins roll i kroppen

Proteiner är byggstenarna för många vävnader och organ i kroppen. När en mamma ammar behöver hon ytterligare kalorier protein och andra näringsämnen för att behålla sin egen kropp och ge protein i bröstmjölken till sin baby.

Hur mycket protein behövs

Enligt amerikanska avdelningen av jordbrukets Dietary Reference Intakes ammar mammor behöver cirka 71 gram protein varje dag. Detta är en ökning med 35 procent för de flesta vuxna kvinnor som rekommenderas att konsumera 46 gram protein varje dag. Men inte alla ammande mammor kommer att ha samma proteinbehov eftersom det varierar beroende på ålder kroppsvikt aktivitetsnivå och andra hälsoproblem. Om du har oro över dina kostbehovsbehov prata med din vårdgivare eller en registrerad dietist.

Proteinalternativ

Många proteinkällor kan konsumeras för att tillgodose behoven hos en ammande mamma. För att möta de rekommenderade 71 gramen protein per dag borde mammor sträva efter att äta tre portioner av fettsyror med låg fetthalt eller fettfri mjölk och 5 1/2-ounce ekvivalenter från proteinkoncernen. Var och en av följande räknas som 1 ounce ekvivalent: 1 uns magert nötkött fläsk eller fjäderfä; 1/4 kopp kokt torkade bönor eller baljväxter 1 ägg 1/4 kopp tofu 1/2 uns nötter; 1 matskedsmörsmör. Fisk och skaldjur kan förbrukas men de som innehåller högre kvicksilverinnehåll bör undvikas inklusive haj svärdfisk kakelfisk och kungmakrill. Andra viktiga näringsämnen

Amning är krävande hos en mammas kropp. Förutom protein måste många andra näringsämnen konsumeras. Enligt hälsovårdsexperter från University of California San Francisco Beinoff Children's Hospital är det viktigt att få tillräckligt med kalcium järn och C-vitamin medan du ammar. Eftersom kroppen kräver mer energi för framställning av bröstmjölk rekommenderas att ammande mödrar konsumerar 200 kalorier om dagen mer än under graviditeten. Att äta en balanserad kost som innehåller en mängd olika frukter grönsaker proteiner fullkorn och mejeriprodukter kan hjälpa till att säkerställa optimal näring för dig och ditt barn.