Äta kolhydrater och protein tillsammans

Kombinera kolhydrater med protein vid måltiden är ofta en bra idé - speciellt efter träning. Naturligtvis väljer man friska kolhydrater och protein är ett måste för att se och känna ditt bästa. Men du behöver inte äta protein och kolhydrater i varje enskilt måltid så länge du uppfyller dina dagliga näringsbehov under dagen. kolhydrater får dig ofta att känna dig full och nöjd eftersom kolhydrater ger din kropp energi och protein ökar mättnad. Vidare bidrar det att stimulera muskelreparation och tillväxt enligt en studie som publicerades 2009 i "Journal of Applied Physiology" och 2007 i "Applied Physiology Nutrition and Metabolism."

Protein och Carb Rekommendationer

Du behöver inte äta protein och kolhydrater tillsammans vid varje måltid så länge du fortfarande möter dina dagliga protein- och carb-krav. Kvinnor behöver minst 46 gram protein dagligen och män kräver minst 56 gram protein per dag noterar institutet för medicin. Alla vuxna ska få minst 130 gram - den rekommenderade kosttillskott - av kolhydrater varje dag. Men idrottare behöver ofta högre mängder protein och kolhydrater för att maximera mager kroppsmassa och atletisk prestanda.

Protein och Carb Combos

Välja hälsosamma kolhydrater och protein vid varje måltid hjälper till att möta dina dagliga näringsbehov och håller din "chronic disease risks low." 3 [[Exempel på näringstäta proteinerrika livsmedel är äggbitar äggvitorer nötter frön nötkött lågmjölkande mejeriprodukter sojaprodukter skaldjur magert kött och skinnfritt fjäderfä. Friska kolhydrater inkluderar havregryn quinoa brunt ris fullkornsprodukter och fullkornsbröd. Näringsrika protein- och karbombombinationer innefattar fullkornspannmål med lågmjölkmjölk; brunt ris och broccoli med baljväxter tofu eller grillad kyckling; grillad lax med ångad asparges och quinoa; äggvita på fullkornsbröd; eller havregryn som tillverkas med hjälp av mager mjölk toppad med nötter.

Lägga till fett i blandningen

Förutom protein och kolhydrater är dietfett det andra makronäringsämnet som kroppen behöver dagligen. Fett är viktigt för korrekt absorption av vitamin hälsosam hud och hår och hjärnans utveckling hos barn. För att runda ut din kost och möta all din kropps dagliga näringsbehov lägg till hälsosamma fetter - finns i olivolja canola sojabönor valnöt och linfröoljor nötter frön nötkött avokado och oliver - till dina måltider. br>