Frukt innehållande magnesium och zink

agnesium och zink är två mineraler som är avgörande för ditt immunsystem. Magnesium stöder också ditt hälsosamma hjärtslag uppmuntrar till att musklerna fungerar väl och hjälper till att reglera din blodsockernivån. Du bör få mellan 310 och 420 milligram magnesium per dag. Zink spelar en viktig roll för att hjälpa din kropp att läka från sår och att reparera och växa celler. Du behöver dagligen 8 till 11 milligram zink. Vissa frukter innehåller båda dessa mineraler. Lägg till dem i din kost för att hjälpa dig att få massor av magnesium och zink.

Bär

Hindbär och björnbär sticker ut som de främsta bärkällorna för både magnesium och zink. En kopp färsk hallon innehåller 27 milligram magnesium och 0 52 milligram zink. En kopp färska björnbär har 29 milligram magnesium och 0 76 milligram zink. Färsk hallon och björnbär kan ätas slätt som en hälsosam sidrätter eller omröras i en skål med varm flingor. Färska bär är också en hälsosam toppning för våfflor eller pannkakor.

Torkad frukt

Många torkade frukter är en bra källa till både magnesium och zink. En kopp torkade aprikoser innehåller 28 milligram magnesium och 0 35 milligram zink. En kopp pommes frites har 59 milligram magnesium och 0 70 milligram zink. En 1 kopp servering av torkade datum innehåller 63 milligram magnesium och 0 43 milligram zink. Lägg till torkade frukter till din favoritspårblandning eller skål med kall spannmål.

Avokados

Men ofta anses en grönsak avokado är faktiskt en frukt och innehåller en hälsosam dos av både magnesium och zink. En kopp kubad avokado innehåller 44 milligram magnesium och 0 96 milligram zink. Kubad avokadopar väl med mexikanska rätter såsom burritos tacos och quesadillas. Avokado kompletterar också smaken av en kalkonsmörgås eller kan användas i stället för ranch dressing för ett dopp för morötter selleri och paprika.

Granatäpplen

Granatäpplen är inte säsong under mycket lång tid men när De är utnyttja sina näringsämnen inklusive magnesium och zink. En kopp frukt och frön innehåller 20 milligram magnesium och 0 60 milligram zink. Granatäpplefrö kan läggas till en kastad grön sallad eller användas för att komplettera smaken av grillade kött.

Banan