Middle Distance Runners Diet

n mellandistanslöpare tävlar i spår- och fälttävlingar som varierar från ungefär en halv mil till två miles i längd. Framgångsrik konkurrens i dessa händelser kräver rigorös och tidskrävande utbildning säger SpeedEndurance.com i "Nutrition for Middle-Distance Running - IAAF Nutrition for Athletics." Korrekt näring för mellandistanslöpning säger SpeedEndurance.com borde vara välbalanserad i fett- kolhydrat- och proteinintag och matcha kalorierutgifterna för levande träning och racing.

Fettintag

SpeedEndurance .com säger att en del av distanslöparens träningsplan innebär bränning av fett. Således bör mellandistanslöpare konsumera tillräckligt med fett för att bränna den här delen av träningen. SpeedEndurance.com rekommenderar att cirka 30 procent av en medeldistans löparens diet består av hälsosamma fetter. I "Healthy Eating Pyramid" säger Harvard School of Public Health att källor till friska fetter inkluderar nötsmör olivolja och avokado.

övervakas i dieter av mellandistanslöpare eftersom de flesta av deras träning bränner kolhydrater. Mellan 50 procent och 70 procent av en medeldistans löparens diet bör bestå av kolhydrater. Harvard School of Public Health ger många exempel på kolhydrater. De inkluderar alla frukter och grönsaker som äpplen apelsiner gröna bönor och spenat.

Proteinintag

SpeedEndurance.com säger att proteinintag bör utgöra cirka 15 procent till 30 procent av en medeldistans löpare s diet. Protein är viktigt i kosten eftersom det bidrar till att återuppbygga muskelvävnad uppdelade under rigor av träning och tävling. Harvard School of Public Health rekommenderar att vitt kött ägg och svarta bönor är exempel på protein.

Kalorikrav

Korrekt kaloriintag för mellandistanslöpare varierar beroende på kön ålder vikt och hur mycket de tränar. Mellandistanslöpare kan använda "Calorie Calculator" av MayoClinic.com för att få en grov uppskattning av hur många kalorier de ska konsumera varje dag.

Eating Schedule

"Middle Distance Running" av Australian Institute of Sport betonar två viktiga delar av en mittdistanslöpares matplan. För att få tillräckligt med kalorier av hälsosam mat hela dagen bör mellandistans löpare äta tre kompletta måltider och flera mellanmål. Att äta en välbalanserad måltid eller mellanmål inom en timmes sträng träning hjälper kroppen att återhämta sig säger Australian Institute of Sport.