Kan du sänka natrium med yoghurt?

ven om många mejeriprodukter är begränsade på en lågnatriumdiet uppmuntras yoghurt på grund av dess naturligt låga natriumnivåer och höga kaliumnivåer. Kalium i yoghurt kan verkligen hjälpa till att spola överflödigt natrium från kroppen. Yoghurt är en källa till probiotika fördelaktiga bakterier som kan repopulera din matsmältningsorgan för att hjälpa dig med matsmältningen och öka ditt immunförsvar. En lätt mat att äta på farten yoghurt är en kalori med kalorier med lågt kaloriinnehåll och vitamin D.

Ät två portioner av yoghurt med låg fetthalt dagligen . En av de viktigaste orsakerna till att sänka ditt natriumintag är att sänka blodtrycksnivån och minska risken för hjärtsjukdom. Enligt amerikanska livsmedels- och läkemedelsförvaltningen "stannar kaliumrika livsmedel" effekterna av salt på blodtrycket "och kan också hjälpa till att förhindra njurstenar vilket kan uppstå om du har för mycket kalcium. Även om du kan få kalium från kosttillskott absorberar kroppen dig bäst av hela livsmedel som yoghurt.

Ersätt lågnatrium yoghurt för högmjölkprodukter såsom kärnmjölk och stugaost. Yoghurt är krämig och har en lite sur smak vilket gör det till en användbar ersättning för kärnmjölk i bakningsrecept. Yoghurt med frukt eller granola är lägre i natrium och ett bättre mellanmål än stallost och frukt.

Läs näringsriket på yoghurt. Inte alla yoghurt skapas lika - många har tillsatt sockerarter eller smaker som kan öka natriumhalten. Om du gillar frukt i din yoghurt köp vanlig yoghurt och lägg till din egen färsk frukt.

Tips

American Heart Association rekommenderar att natriumintaget begränsas till 1500 mg dagligen. En kopp vanlig yoghurt med låg fetthalt innehåller mindre än 200 mg natrium.

Varningar

Inte alla mjölkprodukter är låga i natrium. Naturost bearbetade ost och ostspridningar kan vara mycket höga i natrium.