De negativa effekterna av överspädning av kolhydrater

vermålning i allmänhet har en negativ inverkan på kroppen eftersom det skapar en surhet av kalorier vilket leder till viktökning och andra problem. Det kan vara frestande att övervinna kolhydrater i synnerhet eftersom de ofta finns i goda raffinerade former som tårta kakor kex och godis. Medan överdriven vilken typ av kolhydrater som helst kan störa en balanserad diet överdriver dessa raffinerade kolhydrater kroppen på flera sätt.

Dålig blodsockerkontroll

Att äta kolhydrater i överskott särskilt raffinerade kolhydrater kan skapa en serie blodsockerhöjder och nedgångar. Ät en stor bit tårta med frostning och dina insulinhalter kommer sannolikt att öka väsentligt vilket banar vägen för fettförvaring. Insulin stiger eftersom din kropp arbetar för att minska ditt blodsocker vilket kräver detta hormon. När det insulin som utlösts av kolhydrater tar sockret ut ur blodet riskerar du att uppleva hypoglykemi eller lågt blodsocker. Dessa svängningar i blodsocker orsakar kaos på kroppssystemen inklusive hjärt-kärlsystemet. Ett mönster av överdriven kolhydrater resulterar i en diagnos av typ 2-diabetes för många människor.

Viktökning

Ät alltför mycket mat särskilt de som är höga i fett eller raffinerade kolhydrater och du är säker på att gå upp i vikt. Livsmedel som är höga i raffinerad kolhydrater kan bidra till snabb viktökning eftersom de ofta kombineras med fett och orsakar insulinspikar som underlättar fettlagring. Håll dig till hela korn frukt och grönsaker för att få de kolhydrater du behöver i din kost eftersom det är lite svårt att avsevärt övervinna när din diet släpper ut raffinerade kolhydrater. En studie publicerad i november 2003 "American Journal of Clinical Nutrition" fann att kvinnor som åt dieter som innehöll gott om hela korn var mycket mindre benägna att gå ner i vikt än de som konsumerade raffinerade kolhydrater.

Brain Fog

Ett annat problem i samband med överkonsumtion av kolhydrater är en minskning av kognitiv funktion - ofta upplevd som "hjärnfog". Detta fenomen är relaterat till fallande blodsockernivåer vilket är en nästan oundviklig följd av överdriven kolhydrater efter den första insulinspiken. Enligt Franklin-institutet kan neuroner inte lagra glukos vilket resulterar i låga blodsockerresultat. Effekterna kan vara förvirring nervositet och en allmän känsla av att vara "utsträckt". Varning och rekommendation

Vissa kommersiella dieter rekommenderar att man helt eller delvis eliminerar kolhydrater. Det här är besläktat med att kasta barnet ut med badvattnet. Medan raffinerade kolhydrater är ohälsosamma är kolhydrater från hela korn frukt och grönsaker väsentliga för god hälsa. Folk bör i allmänhet konsumera minst 130 gram kolhydrater varje dag enligt institutet för medicin. Harvard School of Public Health rekommenderar att man byter ut raffinerade kolhydrater med komplext kolhydrater under hela dagen. Till exempel kan du äta havremjöl till frukost ersätta vit potatis vid middag med fullkorn och äta frukt istället för att dricka fruktjuice.

Rekommenderade intag

För att hålla kolhydratintaget i kontroll följer du riktlinjerna för intag föreslagna av USDA på ChooseMyPlate.gov. Fruktintaget bör begränsas till 1 5 till 2 koppar per dag för kvinnor och 2 koppar per dag för män. Kornintag bör vara 5 till 6 ounce ekvivalenter för kvinnor och 6 till 8 ounce ekvivalenter för män. Ett exempel på en 1 ounce ekvivalent är en skiva bröd 3 koppar popcorn eller 1/2 kopp spaghetti. USDA rekommenderar också att hälften av dina dagliga spannmålsprodukter kommer från hela korn. Vegetabiliskt intag för män och kvinnor borde vara mellan 2 5 och 3 koppar per dag.