Varför är bananer bra för idrottare?

ananer kan hjälpa idrottsmän att öka sina prestationer när de konsumeras före under och efter träning och tävlingar. Att äta en halv banan var 15: e minut under träning är lika effektiv som att nippa till en jämförbar mängd sportdryck när det gäller hållbar träning vilket rapporterades i en studie från 2012 som publicerades på hemsidan PLOS ONE. Bananer erbjuder ofta som en del av en mager hälsosam kost extra fördelar än att ge energi eftersom de innehåller ett brett utbud av vitaminer mineraler kostfiber och fytonäringsämnen.

Varje banan innehåller i genomsnitt 30 g kolhydrater vilket gör den till en effektiv energikälla för idrottare. Kolhydrater levererar idrottare med bränslet för att träna eftersom kolhydrater stöder all muskelaktivitet. Karbohydrater är också nödvändiga för underhåll och aktivitet hos centralnervesystemet vilket hjälper till att hålla sinnet lyhört och reflexer intakta. Gymnaster som konsumerade kolhydrater innan balansen utfördes hade färre fall från strålen avslutade en studie från 2012 som publicerades i "Journal of the International Society of Sports Nutrition."

packad med kalium

Den genomsnittliga banan har mer än 450 mg kalium vilket är ungefär 13 procent av kalium du behöver per dag. Kalium är ett essentiellt mineral som behövs för blodsockerunderhåll och korrekt hjärtfunktion. Belastad med kalium kan bananer skydda mot högt blodtryck och ateroskleros. Som en elektrolyt hjälper kalium till att behålla vätskebalansen i kroppens celler vilket kan förhindra muskelkramper. Kalium är också nödvändigt för korrekt muskelväxt och utveckling.

Vitamin C Powerhouse

Bananer är en rik källa till vitamin C. En banan innehåller cirka 15 procent av C-vitamin du behöver per dag. C-vitamin är avgörande för att stärka muskler senor och ligament och hålla immunsystemet starkt under stressen av träning. C-vitamin hjälper också fart och främjar reparationen av sår och mjukvävnadsskador som uppstår genom aktiviteter som rigorös träning. Det spelar också en viktig roll i syntesen av adrenalin genom fysisk träning.

Bekväm och kostnadseffektiv

Äta bananer är ett av de enklaste sätten att ge idrottare de näringsämnen de behöver för att träna. Bananer är ganska billiga lättillgängliga under hela året och lätt blandas i proteinskakningar. De fungerar också bra som ett enkelt tillskott till någon form av frukost. Att äta en banan inom två timmar före träning kan hjälpa till att hålla energinivåerna under en lång träning och hjälpa till att minska återhämtningsperioderna efter träning.