Fiber i Refried Beans

Refried bönor kan vara en del av en hälsosam kost när de ätas med andra näringsrika livsmedel. De är höga i fiber och protein och enligt USA: s avdelningsdepartement har dieter med höga fibrer många hälsofördelar. Som med alla livsmedel bör du njuta av refiterad bönor med mått.

Näringsinformation

Refried bönor är torkade pinto bönor som har blöts kokats och mashed. De är ofta kokta med svin och kryddat med torkade kryddor och örter. Enligt USDAs Nutrient Data Laboratory har 1 kopp konserverad bönor med ca 217 kalorier 13 g protein 3 g fett 36 g kolhydrat 1 069 mg natrium och 12 g fiber. Konserverad fettfri refiterad bönor har 182 kalorier 12 g protein 1 g fett 31 g kolhydrat 1 012 mg natrium och 11 g fiber. Vegetarisk refiterad bönor har 201 kalorier 13 g protein 2 g fett 32 g kolhydrat 1 041 mg natrium och 12 g fiber.

Fiber

Federal dietary guidelines rekommenderar 20 till 35 g av fiber per dag. Det finns två typer av fiberlöslig och olöslig fiber. Den typ av fiber i refried bönor är löslig fiber. Enligt MedlinePlus en publikation av National Institutes of Health blir löslig fiber en gel när den blandar med vatten och saktar ner matsmältningen. Löslig fiber är känd för att sänka kolesterol och bidra till att förebygga hjärtsjukdomar. Andra livsmedel rik på löslig fiber är havreklen korn nötter frön linser och ärter.

Olöslig fiber finns i kli grönsaker och fullkorn. Det påskyndar matsmältningen och ger massor till pall. USDA säger att kostfiber dieter i allmänhet stöder en hälsosam vikt eftersom fiber fyller vilket förhindrar övermålning och överflödig kaloriförbrukning.

Serveringsstorlek

Enligt MyPyramid kan återfödda bönor räknas som en grönsaksservering eller en servering från kött och bönor grupp. De genomsnittliga vuxna behöver äta 2 1/2 koppar grönsaker om dagen och 5 1/2 av kött eller bönor om dagen. En kopp refiterad bönor är lika med 1 1/4 koppar grönsaker eller 4 oz. från kött- och bönakoncernen.

Biverkningar

MedlinePlus säger att fibrer kan orsaka gas uppblåsthet och magkramper speciellt när de äts i stora mängder. Negativa biverkningar från fiber vanligtvis dämpas när kroppen blir van vid en högfibrer diet men att lägga till fiber i kosten kommer gradvis att minska biverkningarna. Att dricka mycket vatten med fibrösa livsmedel kommer också att underlätta matsmältningen.

Överväganden

Refried bönor kan vara höga i natrium - speciellt konserverade och kommersiellt beredda sorter. Enligt USDA är förbrukning av för mycket natrium osunt eftersom det bidrar till hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Matlagning refried bönor hemma är ett hälsosamt alternativ eftersom mängden natrium kan kontrolleras. Konsumenterna bör också använda näringsfakta etiketter för att jämföra olika märken av refried bönor för att bestämma vilken som är den hälsosammaste.