De bästa naturliga proteinerna att äta

Protein från livsmedel är nödvändigt för cellregenerering men vissa proteinfoder anses inte som hälsosam mat att äta. Djurprotein kan till exempel bidra till höga nivåer av kolesterol i samband med hjärtsjukdom. Dessutom kan vissa källor till animaliskt protein leda till fetma. De bästa naturliga proteinerna att äta är mat som är låga i fett eller fettfri och livsmedel som är rika på friska omega-3-fettsyror.

Kött

De bästa naturliga proteinerna i köttkategorin är kött som har lite eller inget fett på dem. Lean kött val inkluderar ögonrunda biff topp rund biff botten rund biff rund spets topplänna översta linse chuck axel och arm roasts fläsklök fläskfilé mittlök skinka och hackat kött som är 90 procent lutande eller högre. Kyckling utan hud och all fet fett är bäst liksom kalkon utan hud eller fett.

Fisk och skaldjur

I motsats till populär tro har skaldjur som musslor ostron kammusslor och musslor inte ett högt kolesterolinnehåll men de är höga i protein. Många fiskar är också höga i omega-3-fettsyror. Konserverad lax smält och sardiner levererar också kalcium. Färsk fisk innehåller också mineraler och vissa vitaminer och har en låg fetthalt och natriumhalt.

På grund av metylkvicksilverinnehållet i vissa fiskar och risken för skador på nervsystemet hos ett foster när dessa fisk konsumeras av moderen är de bästa naturliga proteinfiskmat för en gravid kvinna att äta fisk som innehåller mindre metylkvicksilver än andra. Dessa livsmedel inkluderar räkor tonfisk (burkljus) lax pollock och havskatt.

Bönor och ärter

Bönor och ärter är en hälsosam naturlig proteinmat eftersom de innehåller nollkolesterol och de har mycket låg fetthalt innehåll. Några bra böna val är adzukibönor svarta bönor stora norra bönor njurbönor pinto bönor sojabönor garbanzo bönor limabönor mungbönor cowpeas delade ärter och kikärter.

Dairy

Yoghurt mjölk och ost är alla bra naturliga proteinkällor men dessa livsmedel är bäst när de är antingen fettfria eller fettrika. Kefir är också en av de bästa naturliga proteinerna att konsumera. Ägg är ett annat val men äggets vita är den bästa delen av ägget att äta på grund av dess nollkolesterolhalt.