Hur många gram protein behövs dagligen?

Protein är avgörande för din kost så att din kropp kan reparera skadade celler och tillverka nya. Enligt University of Maryland Medical Center eller UMMC är protein viktigare under vissa livssteg såsom barndom och puberteten såväl som under graviditeten. Den rekommenderade kosttillskottet (RDA) för protein mäts i gram. Din RDA för protein varierar beroende på din ålder och kön.

Mer om protein

Proteiner består av aminosyror som Centers for Disease Control and Prevention (CDC) motsvarar byggstenar. Aminosyror som din kropp inte kan göra sig kallas väsentliga aminosyror; De är viktiga för din kost och finns i fullständiga proteinkällor även kända som "proteiner av hög kvalitet". Ofullständiga proteiner är de som innehåller mycket färre essentiella aminosyror. Mellan 10 och 35 procent av dina dagliga kalorier bör komma från proteinkällor.

Protein för barn

RDA för barn mellan åldrarna 1 och 3 år är 13 gram protein. Barn mellan 4 och 8 år behöver 19 gram protein och de i åldrarna 9-13 behöver 34 gram. Tonårsflickor mellan 14 och 18 år kräver 46 gram protein dagligen medan samma ålderspojkar behöver 52 gram.

Protein för vuxna

Vuxna kvinnor mellan 19 och 70+ behöver 46 gram av protein samma mängd som behövs under tonåren. Vuxna män i samma ålder behöver 56 gram protein 4 gram mer än vad de krävde under tonåren. Att få tillräckligt med proteiner

För att du får det nödvändiga gram proteinet behöver du dagligen beräkna mängden som finns i specifika portioner av proteinrika livsmedel. Till exempel innehåller en kopp mjölk 8 gram protein medan en 3-oz. kött innehåller cirka 21 säger CDC. Enligt National Institutes of Health är två till tre portioner av mat som är hög i protein tillräckligt för de flesta vuxna. För att försäkra dig om att du äter en väl avrundad diet upprättade USA: s Department of Agriculture ett onlineverktyg som hjälper dig att planera dina måltider på MyPyramid.Gov.

Proteinval

Högkvalitativa proteiner rik på essentiella aminosyror finns i djurbaserade livsmedel som kött fisk fjäderfä ägg mjölk och andra mejeriprodukter. Ofullständiga proteiner härrör från växter och innehåller livsmedel som bönor hela korn och nötter. Komplementära proteiner är två olika livsmedel såsom bönor och ris som är ofullständiga proteinkällor när de ätas ensamma. Men när de serveras tillsammans ger de dig rätt mängd essentiella aminosyror. När du väljer proteinrika livsmedel rekommenderar Harvard School of Public Health att du begränsar din konsumtion av rött kött och undviker helt bearbetad kött. Ät mat som är låg i mättat fett som fisk fjäderfä och bönor. Välja mjölk och mjölkprodukter med nedsatt fetthalt eller icke fetthalt.