Vilka aminosyror finns i mjölk och ägg?

minosyror är små byggstenar i kroppen. De håller sig ihop för att bilda vävnader celler och organ. Din kropp använder till och med aminosyror för matsmältning tillväxt hormonproduktion hjärnsignalering och andra dagliga biologiska processer. Eftersom aminosyrorna är nödvändiga för grundläggande livsfunktioner behöver du en uppsjö av dem i din dagliga diet. Både mjölk och ägg är rika aminosyror vilket ger dig hälsosamma doser av varje.

Essentiella aminosyror

Livsmedel från djurkällor inklusive mjölk och ägg är kända som fullständiga proteiner och har tillräckliga nivåer av alla väsentliga aminosyror. De nio väsentliga aminosyrorna innefattar lysin metionin leucin histidin isoleucin treonin tryptofan valin och fenylalanin. Dessa aminosyror är nödvändiga eller nödvändiga eftersom de måste komma från maten i din dagliga diet. Kroppen kan inte göra dessa aminosyror vilket inte är fallet för alla typer av aminosyror.

Icke-essentiella aminosyror

Mjölk och ägg innehåller var och en även nonessential aminosyror. Dessa aminosyror innefattar glutaminsyra asparaginsyra alanin och asparagin. Det är inte nödvändigt att få dessa aminosyror i din dagliga kost även om det inte kommer att skada dig heller. Din kropp har förmågan att göra icke-essentiella aminosyror efter behov så du borde alltid ha tillräckligt för att hålla din kropp igång. | Conditional Aminosyror

Flera aminosyror faller i den villkorliga kategorin. Medan de typiskt är nonessential näringsämnen behöver din kropp mer av dem när du är väldigt sjuk eller återhämtar dig från en skada. Arginin ornitin prolin glutamin serin tyrosin glycin och cystein är alla villkorliga aminosyror. Du kommer även att få dessa aminosyror från mjölk och ägg.

I stället för att hålla flikar på hur mycket av varje aminosyra du får fokusera på ditt totala proteinintag. Aminosyror hamnar i den övergripande proteinrekommendationen där protein ska utgöra 10 till 35 procent av kalorierna i kosten säger dietrich guidelines for Americans 2010. Protein är ett makronäringsämne med 4 kalorier per gram och för att uppfylla rekommendationen Du behöver 50 till 175 gram protein dagligen för en 2000-kalori diet. Inklusive mjölk och ägg i din kost kan enkelt hjälpa dig att möta dina proteinbehov. Du får omkring 8 5 gram total protein - inklusive alla väsentliga aminosyror - från ett 8-uns glas mager mjölk. Ett stort helägg har nästan 6 5 gram totalprotein.