Hur man får HGH-aminosyror naturligt med mat

Mänskligt tillväxthormon eller HGH är nyckeln till en tonad kroppsbyggnad eftersom den är inblandad i muskelbyggande och fettförlust. Som ett peptidhormon tillverkas HGH i dina celler precis som alla andra proteiner så du kan inte få HGH direkt som en del av din kost. Bara äta välbalanserade måltider rik på protein och du får de aminosyror du behöver göra HGH.

Kött och fisk

Kött och fisk är bland de rikaste källorna till aminosyror och de Kompletterande proteiner som ger alla de aminosyror du behöver för att göra proteiner som HGH. En 3-uns portion tonfisk eller lax erbjuder 22 gram protein medan motsvarande portioner av kycklingbröst biff och grillat kalkon innehåller 28 26 och 25 gram protein. Räkor har 20 gram protein per 3 ounce servering medan fläsk erbjuder 22 gram.

Mejeri och ägg

Mejeri och ägg erbjuder också komplett protein så de ger alla de aminosyror som behövs för att göra HGH. Grekisk yoghurt och cottage cheese är bland de bästa källorna till protein. En 6-ounce container med grekisk yoghurt har 18 gram protein medan en 4 ounce servering av ost innehåller 14 gram. Mjölkmjölk och sojamjölk innehåller var och en 8 gram protein per portion medan en strängost eller ett stort ägg vardera har 6 gram.

Växtbaserat protein

Du kan också äta växtbaserat protein källor för att få de aminosyror som behövs för HGH-produktion. De flesta växtbaserade proteinerna har några men inte alla essentiella aminosyror så du måste äta en mängd proteinföda hela dagen för att få alla de aminosyror du behöver. En 1/2-kopps servering av bönor innehåller mellan 6 och 11 gram protein med pinto bönor svarta bönor och röda njurbönor i den högsta delen av skalan. Linser och edamam innehåller 9 gram protein per halv kopp servering medan pistaschötter linfröer pumpafrön och mandelbitar erbjuder 6 gram per ounce.

Sojamuttrar hjälper också till att öka ditt aminosyraintag - de har 12 gram protein per ounce - och som en växtkälla för fullständigt protein innehåller nötterna alla aminosyror som behövs för att göra HGH.

Beräkna dina behov

Om du vill maximera dina HGH-nivåer du måste para din proteinrika diet med ett välplanerat träningsprogram som innehåller motståndsträning. Idrottare som styrktåg behöver mellan 0 6 och 0 8 gram protein för varje kilo kroppsvikt. För en 140-pund atlet betyder det mellan 84 och 112 gram dagligen; Om du väger 180 pounds behöver du 108 till 144 gram dagligen. För en personlig dietplan för att öka HGH-nivåerna konsultera en näringslärare eller registrerad dietist.