Vilka proteinfoder kan du äta innan sängen fördröjer katabolism medan du sover?

in kropp går in i ett fastande stadium när du sover för att du inte äter något från middag hela vägen till frukost. Din kropp går flera timmar utan att ta någon mat; för att spara energi för dina vitala organ och relevanta processer som att andas kan din kropp börja bryta ner sin egen muskelväv - en process som kallas katabolism. Under katabolism bryts proteiner ner i sina ursprungliga aminosyror och används som energi för kroppens vitala processer. Att äta en högproteinmat strax innan du går och lägger dig kan fördröja och till och med förhindra någon katabolism under sömnen.

Stallost

Stallost är den bästa maten att äta strax före sänggåendet för att förhindra muskelkatabolism eftersom den har en speciell typ av långsamt frisättande protein. Den långsamma frisättande formen av protein betyder att din kropp absorberar aminosyrorna som är byggstenarna i protein från stugan i flera timmar i stället för allt på en gång. Det betyder att efter några timmar när katabolismen normalt skulle sparka in är du fortfarande skyddad från den.

Tonfisk i vatten

En burk tonfisk är ett bra mellanmål att ha precis innan sömn för att fördröja katabolism . Tonfisk har mycket aminosyra arginin en aminosyra som kan utlösa bindning av aminosyror till proteiner och möjligen till och med bidra till träning. Tonfisk som fylls i vatten kan vara mer fördelaktigt än tonfisk i olja eftersom fett från olja strax före sänggåendet kan ge dig en upprörd mage eller svårt att somna.

Skivor

Turkiet skivor från deli är en lätt och snabb mat att ta tag i strax före sänggåendet om du är upptagen och är angelägen att gå och lägga sig. Turkiet är vanligtvis högt i protein. Det är också rikt på de specifika aminosyrorna tryptofan och arginin vilket kommer att hjälpa till att fördröja katabolism medan du sover.

Stringost

Strängost har aminosyror och en bra mängd protein som kan fördröja katabolism under sova. Ost är full av essentiella aminosyror som kroppen inte kan göra på egen hand. Plus kvaliteten på protein i ost absorberas av din kropp bra eftersom det kommer från en djurkälla så det är ett bra val att fördröja katabolism.

Proteinstänger

Proteinstänger behöver ingen förberedelse och är lätta att äta innan du lägger dig. De brukar ha många tillsatser så de är inte den bästa källan till aminosyror före sänggåendet. Proteinstänger innehåller en kombination av olika proteinkällor som vassle soja och kasein.