Behöver jag aminosyratillskott om jag försöker bygga muskel?

minosyror är stjärnor i tillskottets värld hyllad som en magisk touch för dem som vill bygga stora mängder muskler så fort som möjligt. Medan aminosyror är viktiga för dina muskler kommer de inte att bygga dem för dig - bara tungviktsträning kan göra det. Många kroppsbyggare tar flera aminosyratillskott på en gång och tänker på att de ger sig en boost men det är inte sant. Kroppsbyggnad utan några aminosyror är fruktlös men det finns inga bevis för att individuell oral tillskott ger en extra fördel.

Aminosyror

Aminosyror är de enskilda komponenterna som utgör en proteinmolekyl. Det finns totalt 20 varje närvarande i varierande koncentrationer för att utföra ett specifikt syfte. Individuellt är aminosyrorna högspecialiserade. När de grupperar för att bilda proteiner spelar de en roll i nästan allt som går in i din kropp. Av de 20 aminosyrorna producerar din kropp 10 av dem alla i sig. De andra 10 kallas "essentiella aminosyror" för att du måste få dem från mat.

Essentiella aminosyror

De aminosyror du måste ingest inkluderar leucin isoleucin lycin metionin histidin fenylalanin valin tryptofan och treonin. Arginin är nödvändigt för barn men vanligtvis inte vuxna. Arginin är också ett av de vanligaste aminosyretillskott tillsammans med lycin och tryptofan men positiva effekter av oralt tillskott har inte bevisats. Teoretiskt bör tryptofan höja smärttröskeln så att du kan träna hårdare och arginin och lysin bör utlösa frisättningen av ytterligare humant tillväxthormon så att dina muskler blir större. Det låter som en kroppsbyggares drömcocktail men teorin översatte inte till verkliga fynd enligt en tidning från 2005 i "Journal of the International Society of Sports Nutrition".

The Other 10

Din kropp gör sin egen tyrosin serin cystein glutamin glutaminsyra prolin glycin asparaginsyra alanin och asparagin. Du får tyrosin från fenylalanin en av de essentiella aminosyrorna så om din diet inte är balanserad kan du lida av en tyrosinbrist bara för att din kropp inte har ingredienserna att göra det - men det kommer inte att göra du bygger muskler snabbare. Många tilläggsbutiker bär glutamin och asparaginsyra och ingen av dessa har visat sig förbättra kroppsbyggnadsresultatet. Taurin är en annan icke-essentiell aminosyra som finns i energidrycker som kan hjälpa din kropp att återhämta sig från träning snabbare eftersom den har antioxidantegenskaper men binds inte med andra aminosyror för att bilda proteiner.

Vad gör du

Spendera inte pengar på aminosyratillskott om du inte har diagnostiserats med brist i vilket fall din läkare kommer att ordinera lämplig behandling. Om du är frisk koncentrera dig på att äta en balanserad diet som innehåller tillräckligt med protein för att ge muskeltillväxt - ungefär 0 63 till 0 77 gram per kilo kroppsvikt enligt American Dietetic Association. Om du äter animaliskt protein som kött fisk eller fjäderfä får du fullständigt protein - med andra ord alla essentiella aminosyror. Om du är vegetarian äta en mängd olika livsmedel så att du inte saknar vissa aminosyror. Om du har svårt att möta din proteinkvotering använd en tillskottssprutblandning i stället för enskilda aminosyror.