Vilken mat behöver en linjebackare för att stärka och utöva hastighet?

n linebacker är ett defensivt läge i amerikansk fotboll. Linebackers radar upp bakom de defensiva linemena och ansvarar för att täcka både löpande spelet och matchande spelet. Som sådan behöver linebackers tillräckligt med hastighet för att täcka mottagare men också tillräcklig styrka och vikt för att ta itu med löpbackar och slåss genom blocken av stora offensiva linemen. Linebackers behöver äta proteinrika livsmedel för att bygga muskler men de måste också fungera på lämpligt sätt.

Muskelbyggnad

Muskelbyggnad innebär utmanande muskelfibrer med tillräckligt motstånd tills de svagt rinner varpå din kropp stimuleras för att reparera fibrerna och göra dem större i diameter. Större muskelfibrer är starkare och kan kontrahera med mer kraft. För att reparera muskelfibrer behöver din kropp ett gott utbud av aminosyror från diet protein. Vetenskapliga studier visar att idrottare borde konsumera mellan 0 5 och 0 8 gram protein per kilo kroppsvikt på dagar de tränar för att bygga muskler mest effektivt och öka styrkan. Dessutom finns det ett cirka två timmars fönstret med möjlighet efter träning där din kropp har ett stort behov av aminosyror för att reparera musklerna. Utan tillräckligt med aminosyror under denna tidsram reparerar dina muskler inte sig tillräckligt.

Liksom alla seriösa idrottare måste linjackare träna hårt och äta tillräckligt med protein för att reparera och bygga sina muskler . Protein kommer från både djur- och växtbaserade livsmedel även om nästan alla växtkällor saknar minst en väsentlig aminosyra. Kompleta proteinkällor såsom nötkött fjäderfä och fisk ger alla åtta viktiga aminosyror vilket är nödvändigt för muskelreparation. Inte många linebackers och andra seriösa idrottare är vegetarianer eftersom de flesta grönsaker är låga totalt protein eller ofullständiga källor till det. Undantagen är sojaprodukter quinoa hampseed och amaranth. Skinless kycklingbröst är en utmärkt låg fetthalt källa till protein men idrottare behöver fett för energi och hälsosam cellulär reparation. Som sådan är magert nötkött lax tonfisk kalkon ägg och ost bra alternativ.

Timing of Food

Innan du spelar fotboll eller tränar behöver linebackers en snabb energikälla vilket är bäst härrörande från kolhydrater. Kolhydrater metaboliseras lätt till glukos och inkluderar pasta bröd frukt och grönsaker. Dina muskler bränner glukos för omedelbar energi eller förvarar den som glykogen. Följaktligen bör en linebackers frukost eller pre-game-måltid bestå av gott om fullkornsprodukter och frukt medan efter-måltidsmaten eller mellanmålen ska vara rik på protein. Ägg och mjölkprodukter smälter snabbt medan en biff kan ta tre eller flera timmar. Som noterat behövs protein för muskelreparation och används endast som en energikälla när glykogenbutikerna är utarmade.

Lämpliga träningar

Inte alla muskelfibrer är desamma. Snabbsträckta muskelfibrer kan kontrahera med mer kraft eftersom de innehåller mycket kreatinfosfat och glykogen vilket gör dem bäst anpassade till explosiva sprickor av löpning och hantering. Linebackers lita mer på sina snabba fibrer än deras långsamma fibrer som skräddarsys mot uthållighet. Fibertypsförhållandena är genetiskt bestämda även om träningstekniker kan förbättra prestanda hos snabba fibrer. Högintensiva träningspassar som involverar kraft och hastighet som squats är speciellt skräddarsydda för att främja snabba fibertillväxt. Med andra ord lyfter tyngre vikter färre gånger och med full rörelseomfattning det bästa för idrottare som vill ha explosiv hastighet och kraft.