Hur mycket vatten borde ha en moderat runner?

m du springer eller kör i en måttlig takt dricker du vatten medan du tränar vilket är viktigt för att förhindra uttorkning och förbättra ditt träningsförhållande. När du kör förlorar du vatten genom andning och svettning. Mild uttorkning ensam kan påverka din förmåga att slutföra din träning eller utföra konkurrenskraftigt. Att dricka för mycket vatten kan också vara farligt vilket gör det viktigt att veta rätt mängd.

syre genom dina blodkroppar enligt Len Kravitz Ph.D en koordinator för träningsvetenskap vid University of New Mexico. Förhindrande av uttorkning genom att konsumera vatten kan göra att löpare känner sig mer akuta och hjälper dig att träna längre enligt Cathleen Murakami författaren till "Morning Pilates Workouts".

Hur mycket du behöver

Som löpare Det är viktigt att du inte mäter mängden vatten du dricker genom hur mycket du svettas eftersom det kan leda till låga natriumnivåer. Lyssna på din kropp och drick vatten när du är törstig. Det är dock möjligt att du bara märker att du är törstig när dehydrering inträffar. Som riktlinje öka ditt vattenintag när du kör i heta temperaturer och sikta på att dricka 6 till 12 ounce vatten var 15 till 20 minuter under en måttlig takt. American dietetic Association rekommenderar att idrottare fortsätter att hålla sitt vätskeintag före under och efter en körning. Drick ca 16 vatten två timmar före din körning och ca 8-16 ounces 15 minuter tidigare.

Tecken på uttorkning

Symptomen på uttorkning är inte alltid uppenbara under en måttligt paced run mmonsymptom är torr mun törst och huvudvärk. Dehydrering kan också få dig att känna dig trött när du tränar. Allvarlig dehydrering kan uppstå snabbt under körning - speciellt vid varmt väder - och det kan leda till yrsel anfall och kräkningar. Något misstag dehydrering för utmattning under träning vilket kan förvärra symptomen på uttorkning.

Vattenförgiftning

Det är möjligt att dricka för mycket vatten medan det är svårt att dricka för mycket vatten. Det kan leda till vattenpine även kallad utspädningshypertensi. Det inträffar när du dricker så mycket vatten att det spolas ut natrium i blodet till farligt låga nivåer. Vanliga symptom är illamående huvudvärk trötthet - eller rastlöshet - kramper och i extrema fall anfall och död enligt Medline Plus. Annat än långdistanslöpare som utför maraton- eller uthållighetsport kan de flesta inte överdosera på vatten.