Har drickvatten under träning orsaka kramper?

Övning är en hälsosam aktivitet som ska utföras varje dag om möjligt eller åtminstone flera gånger varje vecka. Vuxna behöver minst 150 minuter med måttlig träning eller 75 minuters livlig fysisk aktivitet varje vecka enligt Centers for Disease Control and Prevention. Fysisk ansträngning kräver vattenintag för att förhindra uttorkning. Vatten förhindrar en typ av kram under träning men det kan orsaka en annan typ.

Muskelkramper

Muskelkramper har många olika orsaker men överansträngning under träning är en vanlig utlösare rekommenderar MedlinePlus. Vilken typ av fysisk aktivitet som helst kan orsaka kramper om du öververkar dina muskler eller skadar en av dem. Låga kalcium- och mineralnivåer bidrar till risken för kramper liksom uttorkning. De mest sannolika områden som drabbas av uttorkning eller andra kramporsaker är dina lår och ryggarna på dina ben även om mage arm hand och fötter kan förekomma. Att dricka tillräckligt med vatten före och under träning för att ersätta din förlust från svettning hjälper till att förhindra täthet och smärta.

Kramper i magen orsakas ibland av dricksvatten under träning om du dricker för mycket i taget. Du behöver vatten för att upprätthålla ordentliga hydratiseringsnivåer när du gör ansträngande fysisk aktivitet men du måste minska ditt intag. Tidigare Navy SEAL Stew Smith rekommenderar att du begränsar dig till små vanliga sippor av vätska under träning för att undvika träningsrelaterade magkramper. Avstå från att äta eller dricka stora mängder vatten eller andra vätskor 2 till 4 timmar före din träning. Ta en eller två svalor av vatten i taget under träningen. på din kropp. Din hjärtfrekvens är högre när du inte är tillräckligt hydratiserad din kärntemperatur går upp och blodflödet till din hud minskar enligt Bob Murray från Gatorade Sports Science Institute. Så småningom får du tidigt trötthet och du riskerar ens risken för ett allvarligare problem som värmeslag beroende på miljöförhållanden.

Uttorkningssymtom

Var uppmärksam på uttorkning om du inte dricker tillräckligt med vatten eftersom du rädsla utlösande magkramper. Tidiga tecken inkluderar törst torrhet och klibbighet i munnen minskat behov av urinering och nedsänkta ögon. Du måste dricka omedelbart när du märker dessa symptom för att undvika ytterligare problem. Att fortsätta att träna utan att dricka sätter dig i riskzonen för förlust av medvetande enligt PubMed Health. Du kan behöva IV-behandling på ett sjukhus om du låter dig bli allvarligt dehydrerad.